6 тактики за състава на тялото, който искате - The Fit Baker
Съставът на тялото се определя като съотношението на мазнините към обезмаслените в тялото ви, което включва мускулна маса, костна маса, вода, кръв и органи.
Искате да оставите последните 2 на мира, нали? така си помислих.
По отношение на костната плътност, ако сте добри и приемате витамини D и K, както и калций, ще се оправите и остеопорозата няма да ви се обади на домофона като онази леко психопатична приятелка, която твърди силно, че е забравила сутиена си те ви харесват в килера
Знаете ли, белият, осветен от митрополит на Трансилвания. В крайна сметка ще ви изпрати спорадичен имейл, но можете да поставите филтър за нежелана поща и няма да ви притесняват фрактури в напреднала възраст.
А водата - важността на която вече сте виждали тук - също ще варира в зависимост от това колко солено ядете, колко течност пиете, колко алкохол изливате в гърлото си или колко се потите. В крайна сметка тялото ви обича да поддържа баланс, когато става дума за вода и ще знае как да я регулира.
И така, 2-те променливи, с които сте останали да играете, са мастната тъкан и мускулната маса.
По-долу имате 6 техники/тактики/стратегии/трикове/информация, които лесно ще ви отворят трудността в тази игра на манипулиране на телесния състав. Имайте ги предвид и няма да ви се налага да си нервите на експертно ниво или просто да излезете от ада.
1. Въглехидрати: те са върховното зло?
Предупреждение тук: ако сега влезете в нисковъглехидратната кола, защото сте прочели Дулчитив, че не са ви необходими непременно и ставате заядлив и негодуващ, не ме дръжте отговорен!
И така, зададох нещо. От вас зависи дали да консумирате въглехидрати или не. Но това ли е цялата история?
Освен че са известни с енергията, която осигуряват, въглехидратите също имат роля в производството на серотонин и допамин, невротрансмитери, отговорни за състоянието на релаксация и удовлетворение, съответно мотивация и бдителност.
Освен това въглехидратите осигуряват глюкоза на мозъка ви, което е точно вашето любимо гориво, за да работите при максимални параметри и да бъдете щастливи.
И сега сте в дилема: всички ужасни неща, които сте чували за въглехидратите? Тяхната пряка връзка с лош състав на тялото, който води до диабет и затлъстяване? Къде съм?
За съжаление те не са се изпарили, но няколко трика могат да ви помогнат да ги избегнете, сякаш това е играта, която вашият партньор продължава да ви дърпа да придружавате.
На първо място, искате да се съсредоточите върху сложните въглехидрати, като се фокусирате върху непреработените храни. Те не само се усвояват постепенно и нямат заплашително въздействие върху кръвната захар, но и идват в комплект с фибри, витамини и минерали.
Въпреки това има тънка граница между оптималния и прекомерния прием на въглехидрати и тази граница е индивидуална.
Така че, най-доброто решение за вас е да ровите в гардероба си, да се отърсите от баските си като прахоучен и да започнете да експериментирате, за да разберете колко добре тялото ви управлява въглехидратите. По този начин ще можете да се насладите на всичките им предимства, без да усещате негативните ефекти, които да не бъдат пренебрегнати. Звучи добре, не?
2. Закуски - вашето спасяване между храненията
Изчакайте малко и помислете за това, което току-що сте чули. Добре, вие ги уважавате, понякога дори със святост, но сякаш между тях влизат някои закуски.
За да цитираме нашия добър приятел Бенджамин Франклин: „Ако не успеете да планирате, вие планирате своя провал“. И беше много прав.
Как казва Бени за вашите закуски? Е, ако не планирате преди време винаги да имате под ръка нещо здравословно и хранително, това е алтернативата.?
Използвайте това, до което имате лесен достъп. И какво е това обикновено? Вероятно е известно като бърза или нездравословна храна.
Но като например да не се налага да подавате оставка и да разчитате на нещо подобно?
Един прост трик може да ви помогне в това отношение. Уверете се, че винаги имате 1-2 здравословни закуски със себе си, в зависимост от това колко часа преценявате, че ще минат до следващото хранене. Храни като бадеми, други маслодайни семена или дори плодове действат перфектно.
Освен това, особено ако отидете на първия вариант, опитайте се да ги порционирате предварително и да ги вземете със себе си в херметически затворени торби. Не само ще имате закуска веднага на разположение, когато ви нападне нуждата, но по този начин се уверете, че и вие не преяждате.
Маслодайните семена са калорично плътни и дори твърде много добро нещо може да стане неблагоприятно, което ще се отрази в състава на тялото ви.
3. Ленени семена: смлени или цели?
Засега нищо ново под слънцето. И тъй като сте добре информиран потребител, знаете, че не всички мазнини са равни и някои от тях дори са вредни. Чували сте обаче, че омега-3 също са от съществено значение и могат да направят чудеса за вашето здраве, затова сте започнали да ровите дълбоко в Google в търсене на най-добрите източници на омега-3.
Два часа по-късно и вие сте по-решителни, че германски танк от Втората световна война: ленени семена да бъде!
Но докато си правехте домашното и преценявахте алтернативите, забелязахте, че ленените семена се продават в две форми: цели и смлени. Неизбежно възникна въпросът в главата ви да изберете. Те еднакви ли са?
Зависи в каква перспектива гледате. От гледна точка на самия продукт, да, в смисъл, че няма разлика в състава между двете. От ваша гледна точка, този, който ще ги консумира, асортиментите се различават.
Тъй като има шанс цялото да премине неразградено през тялото и следователно, да не се възползва от всички предимства, които предоставя, винаги се придвижвайте към наземната версия и проблемът с усвояването на хранителните вещества от ленените семена ще бъде един от германския период на резервоарите, за който говорихме. по-горе.
4. Чесън или съставката, която облекчава неприятностите ви
В допълнение към ароматизацията на храната, чесънът има много предимства за нашето здраве, като предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, рак или диабет. Съществува обаче възможността начинът, по който го приготвяте, да намали или отмени тези свойства.
И така, казвах, че чесънът съдържа алаза. Когато е нарязан или смлян, той синтезира алицин, съединението, отговорно за всички прекрасни свойства, споменати, както и контрола на апетита, като по този начин помага за отслабване.
Сега, като се има предвид, че не ви наричат Реми Гайар и не искате да правите шега, която диша чесън в автобуса, вероятно ще го сготвите, преди да го изядете.
И тук идва трикът, за който говорим: подлагането на чесън на термична обработка веднага след нарязването унищожава алазата и по подразбиране шанса да се насладите на предимствата на яденето на чесън.
В заключение, след като сте нарязали или смачкали чесъна, преди да го хвърлите в тигана, оставете го да почине за около 10 минути. Сигурен съм, че междувременно ще намерите нещо за правене и ако не, винаги можете да прочетете 2-3 статии от Dulcitiv!
5. Разгадаване на мистерията - зехтин в салата
Такива зеленчуци са богати на витамини като A, D, E и K и вече знаете, че са мастноразтворими, така че се нуждаят от мазнини, за да бъдат разтворени и усвоени.
Вероятно вече знаете къде отиваме и какъв е трикът. Да, става въпрос за комбиниране и консумиране на зеленчуци със здравословни мазнини, за да им се осигури благоприятна среда за усвояване.
Така че, не забравяйте да добавите към следващата салата, която ядете или с маслодайни семена, или зехтин или авокадово масло, или дори продължете и го сдвоете със сочно говеждо врабче.
Ще застреляте два зайци от огън - които, между другото, можете да ядете след това, ние не ви съдим! - защото както вкусовите ви рецептори, така и тялото ви ще бъдат в екстаз и ще бъдете по-близо до състава на тялото, който искате.
6. Най-добрият начин за приготвяне на зеленчуци
Отговорът е очевиден: определено не! Така че, макар зеленчуците да са наистина реални силни страни, когато става въпрос за хранителни вещества (особено микроелементи), трябва да знаете как да ги подготвите, за да се възползват максимално от ползите им.
Добре. След малко размисъл стигнахте до заключението, че всъщност ядете зеленчуци доста често. Дотук добре.
Тогава се замисляте как ги приготвяте и на ум ви идва една дума: кипене. О, удари едно!
Знам, че е лесно, бързо и лесно за почистване, но зеленият цвят на водата, след като 5-те букета броколи са били къпани за известно време, не се е появил изведнъж.
Да, на път сте да изхвърлите голяма част от хранителните вещества, предназначени да ви накарат да се чувствате и да изглеждате прекрасно, да достигнете идеалния състав на тялото, след което пожелавате. Тази новина не може да ви направи щастливи.
„Добре, Разване, и тогава предлагаш да не ядем повече зеленчуци?“
Далеч да е от мен! Не, просто трябва да изберете най-добрите алтернативи за готвене. Това е идеалният момент да извадите парахода от нафталина, знаете ли, онова нещо, което лежи в гардероба ви завинаги и крещи трудно, за да свикнете с него.
Нямате такова устройство? Няма проблем, развихрете креативността си и прибягвайте до зеленчуково соте. Най-здравословният вариант тук би бил този с гхи (избистрено масло).
Не само ще зарадвате вкусовите си рецептори, но, както видяхте по-горе, добавената мазнина ще увеличи бионаличността на консумираните мастноразтворими витамини.
Послеслов
Сега, когато сте въоръжени с тези 6 супер ценни инструмента, използвайте ги, поставете ги в услуга на вашата мисия към така мечтания състав на тялото и ни кажете как работи.
Знаете ли други подобни трикове? Не ги пазете само за себе си, споделете ги с нас в коментар по-долу!