Body Pump - помпи за всички

Body Pump е тренировка за цяло тяло. Всички основни мускулни групи се стимулират в упражненията, които винаги са с щангата. Силовата издръжливост и изгарянето на мазнини трябва да се подобрят от Body Pump. Мряната играе централната роля в упражненията. Понякога се повдига бавно, понякога бързо се придърпва към гърдите. Има упражнения, които се изпълняват легнали и изправени.

Изобретателите говорят за консумация до 400 килокалории на час упражнения. Чрез многобройните повторения на упражненията трябва да се разпознае бърз мускулен растеж. За да не е твърде монотонно, обучението се провежда в групи, с насочваща и мотивираща музика.

В допълнение към тренировките на цялото тяло, Body Pump се използва и специално за определени проблемни области. За това има специални курсове, при които тренировката се отнася конкретно до гърба, гърдите или краката.

Подходящ за всички

Тъй като можете да променяте тежестите на дъмбела и да регулирате интензивността по други начини чрез регулиране на скоростта и вида на упражненията, Body Pump е основно подходящ за всеки. Независимо дали е начинаещ или напреднал, независимо дали е жена или мъж. Програмата, изобретена от новозеландеца Филип Милс през 1991 г., вече се предлага в множество фитнес студия.

За да предотвратите наранявания, трябва да носите здрави тренажори, тъй като краката и особено глезените са най-стресирани по време на упражнения с щангата. Освен това трябва да започнете бавно с упражненията, защото Body Pump е изтощително. Ако мускулните проблеми развалят настроението ви на деня след първата сесия толкова много, че никога повече не искате да отидете до телесната помпа, със сигурност сте преувеличили амбицията да тренирате.

Тук можете да видите как може да изглежда в урок Body Pump в студиото:

---