Body Pump - колко добра е тренировката с щанга
Ако методът на обучение идва от САЩ, той обикновено се счита за най-добрият и най-ефективен метод от всички. Помпата за тяло също често се рекламира по този начин. Тренировката с щанга в групата трябва да изгори много калории и да ви накара да се поберат във възможно най-кратки срокове. Но колко добре е наистина груповото обучение?
Какво е телесна помпа?
Многобройни фитнес студия вече предлагат тренировъчния метод, разработен от Les Mills Group. Това е тренировка за цяло тяло с щанга. Тук се използват относително ниски тегла. Фитнесът трябва да се постига чрез високи повторения. Специалното в него: Тренирате под наблюдение в група и с мотивираща музика. Единицата трае между 45 и 55 минути.
Колко калории изгаря Body Pump?
Маркетинговите стратези продължават да подчертават колко добре обучението с щанга е убиец на калории. Две изследвания разгледаха това отблизо. Първото проучване, което се появи в Journal of Strength in Conditioning, включваше 10 жени и 10 мъже. Те завършиха 50-минутна единица. Във второ проучване учените сравняват 60 минути телесна помпа с 60 минути тренировка на велоергометър на велосипед. Резултатите:
- В първото проучване жените изгарят средно 265 калории на тренировка, в сравнение с 315 мъже.
- Във второто проучване жените изгарят 339 калории, а мъжете 483 калории.
- Докато карат колело, жените изгарят 540, а мъжете 706 калории.
- Що се отнася до консумацията на калории, Body Pump не може да спази рекламните обещания.
Добър за силова издръжливост и изгаряне на мазнини
Ако искате да развиете мускулите си, трябва да изберете и друг метод. Но и това не би трябвало да изненадва. Защото с ниско тегло и големи повторения тренирате повече силова издръжливост. В тази връзка този тип обучение е силно препоръчително. Друго проучване също показа, че изгарянето на мазнини също се засилва правилно. Друго предимство: Body Pump е много разнообразно и обучението в група е много мотивиращо.