Body Challenge 6 упражнения за перфектни задни части!
Тялото на бикини се подготвя сега! За да имате красиви, стегнати и пълни задни части, разбира се, трябва да създадете малка спортна рутина, съставена от няколко упражнения. Целенасочено тонизиране на мускулите, което да се извършва няколко пъти седмично и да се комбинира със здравословна диета. Ето 6 лесни упражнения за изграждане на задните части за няколко месеца и за комбиниране с нашето предизвикателство за тялото.
Ние ви тренираме в нашето предизвикателство за тялото от няколко седмици. След като ви помогнахте да балансирате диетата си, предлагайки ви няколко идеи за менюто, днес ви предлагаме да изпробвате няколко упражнения за изграждане на мускули. Тъй като трябва да се упражнявате няколко пъти седмично, решихме да насочим упражненията на задните части, за да имаме криви на мечтите точно преди лятото! Засега започваме с прости, но ефективни упражнения, ако се правят няколко пъти седмично. Разбира се, ще е необходимо да се увеличи продължителността на всяка сесия и да се повтарят по-голям брой пъти всяка седмица, за да има реална промяна в дългосрочен план.
1- клекове
Известни още като „къдрици“, клякането се превърна в най-добрите приятели на фитнес момичетата. Това упражнение има предимството да работи едновременно с бедрата и задните части и е много лесно за изпълнение. Просто трябва да се наведете, ДЪРЖАЩИ ГРЪБА ПРАВНО, сякаш ще седнете на много нисък стол, но бутайки задните си части назад, след това се върнете нагоре благодарение на силата на краката. Поставяте ръце зад главата си или изпъвате ръце пред себе си. Що се отнася до краката, те трябва да са леко раздалечени, но можете да се различавате, като повторите упражнението със стегнати крака или много широко раздалечени.