Бодифит Бодифит

За съжаление отново затворен

Наистина опитахме всичко през последните няколко седмици и месеци, за да проектираме хигиенната концепция и условията за обучение възможно най-добре. Успяхме да направим това, защото нямахме нито един регистриран случай в нашето студио. Тъжно ни е, че трябва да затворим съоръжението сега, тъй като RKI също ясно показва, че нито фитнесът, нито кетъринг индустрията участват в нарастването на броя и разпространението на вируса.

Разбира се, ще се опитаме да ви държим мотивирани чрез Facebook и Instagram и ще ви предоставяме онлайн тренировки и последните новини за затварянето. Ако имате някакви въпроси, ние винаги сме на ваше разположение по имейл и с нетърпение очакваме да отговорим на вашите въпроси.

# заедно срещу вируса! Ние също ще оцелеем тези седмици заедно. За момента ще събираме вноските както обикновено. Помощта от 75%, предоставена от държавата, все още е неясна и ние не знаем повече от вас. Дали и кога тази помощ ще стигне до нас е под въпрос. Ако наистина получим огромна финансова помощ тук, разбира се, ще измислим нещо справедливо за вас като членове.

Благодарим ви за лоялността и се надяваме да се видим много скоро!

грама протеин

Вашият монтьор есен 2020!

Без значение дали искате да отслабнете, внесете повече упражнения в ежедневието си или повишете общата си физическа форма. С нашите концепции ние също имаме индивидуално решение, готово за вас. Използвайте нашите ОТВОРЕНИ ДНИ на 4 и 5 октомври, за да ни опознаете, нашата атмосфера и стаи. Имате ли въпроси относно вашата диета, проблеми с гърба, рехабилитационни спортове или как можете да получите субсидии от вашата здравноосигурителна компания например? Елате, очакваме Ви с нетърпение и ще се радваме да помогнем!

САМО на 4 и 5 октомври 2020: СТАНЕТЕ ЧЛЕН и тренирайте безплатно до януари 2021!

Отслабнете здравословно
● 27-минутно обучение в милонската верига
● Обширни хранителни съвети
● Голяма програма за курсове -
включително колоездене на закрито, BBP, пилатес и много други.

БЪДЕТЕ ФИТ И МОБИЛНИ
● Сърдечно-съдови тренировки
● Специално обучение за гръб
● Вибрационно обучение
● Йога
● Функционално обучение

REHA SPORT
● Финансиран от здравноосигурителни компании
● С рецепта от Вашия лекар
● Квалифицирани и сертифицирани обучители

УЕЛНЕС
● Сауна
● Подвижен масаж

Имате ли въпроси относно вашата диета, проблеми с гърба, рехабилитационни спортове или как можете да получите субсидии от вашата здравноосигурителна компания например? Елате, очакваме Ви с нетърпение и ще се радваме да помогнем!

Кога:04.10.2020: 10:00 - 17:0005.10.2020: 15:00 - 20:00

САМО на 4 и 5 октомври 2020: СТАНЕТЕ ЧЛЕН и тренирайте безплатно до януари 2021!

Нищо не е толкова важно, колкото здравето. Без здраве всичко е нищо. Сега забелязахме точно това, с всички досадни ограничения на ежедневието.
Физическите упражнения и фитнес са основата за вашата устойчивост, здраве на сърцето и защитни сили.
Ето защо искаме да улесним максимално всички да започнат работа след кризата.

Ново: Членствата вече могат да бъдат анулирани ежемесечно!

Вземете информация сега

Физическото обучение и особено силовите тренировки играят важна роля за укрепването на имунната ви система!
Можете да разберете защо е така в нашето видео!

Тук ще намерите накратко нашите хигиенни мерки за защита на вас и нас. Ако имате някакви въпроси, моля не се колебайте да се свържете с екипа.

Всъщност всеки знае: Моля, загрейте се преди тренировка. Няма значение дали тренирате с нас в тялото си. Годни Оксенхаузен или навън на чист въздух. И дори все още да не можем да ви видим в нашето студио, бихме искали да ви обясним защо не трябва да давате на програмата за загряване студеното рамо. Защото тези, които загряват, намаляват риска от нараняване и повишават представянето си.

Какво се случва, когато се загреете?

Подгряването всъщност означава в истинския смисъл на думата повишаване на основната телесна температура. Повишената активност, свързана с загрявката, насърчава сърдечно-съдовата система да работи повече. Това подобрява притока на кръв към мускулите, който от своя страна ги снабдява с повече хранителни вещества и кислород. Целият метаболизъм се ускорява. За целта обаче тялото се нуждае и от повече кислород и честотата на дишане се увеличава. В същото време количеството кръв се увеличава и хрущялната тъкан се снабдява с допълнителна вода, което увеличава нейната еластичност.

Защо загряването е важно?

Това, което се случва в тялото по време на загрявка, има два директни положителни ефекта върху тренировката: рискът от нараняване на мускулите, хрущялите и сухожилията е значително намален, а производителността се увеличава едновременно. Проучванията всъщност показват увеличение на производителността до седем процента.

Как е най-добре?

Ако можем да ви приветстваме обратно в нашето студио, моля, говорете с вашия треньорски екип тук във вашето тяло. Fit Ochsenhausen. Ще ви помогнем да адаптирате програмата си за загряване според вашите нужди. По принцип обаче:

  • Загрявайте бавно с постепенно нарастващ интензитет.
  • Не трябва да е по-малко от 8 до 10 минути.
  • Извлечете максимум 50% от изпълнението.
  • Преди каквото и да е упражнение за сила, направете комплект с леко тегло.
  • В състезание: максимум 5 минути почивка между загрявката и старта.

Тъй като понастоящем нямате право да тренирате във вашето тяло. Оксенхаузен, спортно звено отвън, например джогинг в провинцията, сега е точно това. Според девиза: Ако се движите, оставате здрави. Тъй като много изследвания показват, че упражненията могат ефективно да се борят срещу стреса и неговите негативни ефекти. Отначало няма особено значение дали спортувате на издръжливост или тренирате с тежести. Само интензивността не трябва да е твърде висока. Ако тренирате по няколко часа на ден за маратон, може да правите нещо за своето его, но това не намалява непременно стреса.

Поглед към нашата еволюция показва защо упражненията помагат срещу стреса: Когато тигър със саблезъби се появи от храстите, нашите предци имаха две алтернативи: битка или - по-вероятно - бягство. Във всеки случай човекът се е преместил. В резултат на това хормоните на стреса адреналин, норадреналин, инсулин и кортизол, освободени в случай на опасност, се разграждат. За съжаление това не се случва, когато се „отпуснете“ на дивана с бира. И ако хормоните на стреса не се разграждат, те продължават да циркулират в кръвта и в дългосрочен план могат да ви разболеят.

Намаляването на стреса чрез упражнения в идеалния случай не трябва да остава изолиран случай, защото ако тренирате редовно, тялото само реагира на стресовата ситуация по-„спокойно“: освобождават се по-малко хормони на стреса. Симптомите, като повишен сърдечен ритъм и повишено кръвно налягане, са по-малко тежки. Да не забравяме, че ендорфините също се отделят с упражнения. Този хормон на щастието работи директно срещу хормоните на стреса и ви поддържа здрави.

Говорейки за здрави: надяваме се да сте и да останете здрави! Във всеки случай ние вече се радваме да се видим скоро отново.

Дивият чесън е типична пролетна билка. От март расте в сенчести гори с влажни почви. Феновете на дивия чесън имат срок до май сами да събират праза. И винаги си заслужава: Тъй като името не е случайно, тъй като древните германски народи са приписвали укрепващи и лечебни сили на популярната дива билка. Нашите предци определено биха харесали този киш с допълнителната порция протеин като закуска, предястие или основно ястие. И всичко това без флаг с чесън ...

Това е в него/порция

  • Калории: 287 ккал
  • Протеин: 15 g
  • Мазнини: 13 g
  • Въглехидрати: 27 g

Толкова време отнема

  • Подготовка: 15 минути
  • Време за охлаждане: 1 час
  • Време за готвене: 30 минути

Това ви трябва за 4 порции

  • 125 г брашно
  • 60 г ледено студено масло
  • 50 г див чесън
  • 1 пакет извара 0,8% масленост (200 г)
  • 4 белтъка
  • 100 г домат
  • 4 пролетни лука
  • сол и черен пипер

Ето как се прави:

  1. Измийте дивия чесън, подсушете добре и нарежете на малки парченца. Пюрирайте с пасатор и добавете към брашното в купа.
  2. Намажете студеното масло на парчета върху брашното, месете енергично и бързо, докато се образува хомогенно, но не лепкаво тесто. Ако е необходимо, добавете студена вода или брашно. Оформете тестото на топка и го увийте в прозрачно фолио и го оставете да почине в хладилника поне 1 час.
  3. Загрейте фурната до 180 ° C (горе/долу нагряване)
  4. Разточете сладкото тесто на тънко и го подредете с тиган с пружина. Набодете тестената основа няколко пъти с вилица и печете на сляпо за 10 минути.
  5. Измийте и подсушете пролетен лук и домати. Нарежете пролетен лук на тънки пръстени, намалете доматите наполовина
  6. Отделни яйца. Разбийте белтъците заедно с изварата до пенливост, смесете с половината от лука и подправете със сол и черен пипер. Сложете предварително изпеченото песочно тесто. Натиснете доматите наполовина в крема за яйца и извара с нарязаната повърхност нагоре и печете киша за около 20 минути на средния рафт.
  7. Сервирайте киша, поръсен с останалия пролетен лук.

Упражненията само във фитнеса не са достатъчни за нарастване на мускулите. Изобилието от протеини е от съществено значение за закуска, обяд или вечеря, а също и между тях. И повече мускули автоматично означават по-висока базална скорост на метаболизма на калориите, така че те също ви помагат да отслабнете и да изгорите мазнините.

Сега лекарите и спортните учени приемат от 1,1 до 1,7 грама протеин на килограм телесно тегло, в зависимост от натоварването, за да се изгради ефективно мускулите. Но с кои храни мога да получа желаните протеини? И ако е възможно, без много мазнини. В допълнение има така наречената биологична стойност. Това посочва колко добре тялото може да използва доставените протеини, т.е. да ги превърне в мускулен растеж, например. Яйцата имат най-високата стойност със 100. Тази стойност е зададена на случаен принцип. Стойностите на другите храни винаги показват как са по отношение на яйцата. Комбинациите от различни храни също могат да имат стойност по-висока от 100. Предно място е сместа от картофи и яйца с 137. По-важно от стойността обаче е и остава делът на протеините в храната.

Ето първите десет протеинови бомби, които са особено подходящи за изграждане на мускули. Информацията за протеините винаги се отнася до 100 грама храна.

1. Консервирана риба тон: P: 25g; KH: 0, мазнини: 2g; ккал 103
Евтината риба е едно от най-ефективните оръжия в битката за повече мускули.
Огромните 26 грама протеин, само 2 грама мазнини. Стойността е много добра 92.

2. Пуешко месо: P: 30g; KH: 0g; Мазнини: 5 g; ккал: 170
Пуйката със сигурност не е от най-красивите птици, но нейните вътрешни ценности са повече от компенсиращи. Почти 30 грама протеин само с 5 грама мазнини, ако правите без кожата. Стойността все още е на ниво при 70.

3. Сушени соеви зърна: P: 36g; KH: 30g, мазнини: 20g; ккал: 147
Соята носи много растителни протеини (36 g) на масата, биологичната стойност е отлична 84. За вегетарианците соята е първият избор в богатите на протеини храни.

4. Извара: P: 12g; KH: 2.6g; Мазнини: 4g; ккал: 102
Добре, на 12 грама това всъщност не е протеиново оръдие, но тъй като е изключително ниско съдържание на мазнини за сирене с 4 грама мазнина и тежи само 102 калории, то все пак получава заслуженото си място в този списък.

5. Пост извара: P: 12.3g; KH: 4.1g; Мазнини: 0.2g kcal: 67
Класиката за нискокалоричната протеинова закуска: бързо лъжица пакет нискомаслена кварка. Това носи най-малко 12,3 грама протеин на 100 грама, само с 67 калории. Един пакет осигурява повече от 60 грама протеин на стойност 81! Добавете лъжица размразени замразени малини и има много по-добър вкус.

6. Червена леща: P: 27g; KH: 52.2g; Мазнини: 2.2g; ккал: 348
Що се отнася до богатите на протеини храни, едва ли някой се сеща за леща. Срамота е, защото импулсите могат да направят много. С огромните 27 грама протеин и само 2,2 грама мазнини, червената леща е идеалната основа за богата на протеини храна. Сравнително слабата биологична стойност от 50 се дължи на факта, че на лещата липсват две основни аминокиселини. С малко ориз проблемът е решен.

7. Филе от пилешки гърди: P: 21g; KH: 1g; Мазнини: 2g; ккал: 102
Арнолд Шварценегер се закле в него: Филе от пилешки гърди с ориз. Традиционното хранене на културисти. А любимите домашни птици на германците всъщност имат повече от приемливи стойности: 21 грама протеин, 2 грама мазнини със 102 калории.

8. Говеждо (гърди): P: 21g; KH: 0g; Мазнини: 9g; ккал: 155
С малко под 21 грама протеин и биологична стойност 92, постното говеждо е изключително добър източник на протеин - подобно на рибата тон, само малко по-скъпо.

9. Пилешки яйца: P: 13g, въглехидрати: 1,1g, мазнини: 11g; ккал: 155
Яйцата имат сравнително скромни 13 грама протеин на 100 грама, но той има най-високата стойност от 100. Но има и 11 грама мазнини на 100 грама. Съвет: използвайте само белтъка без жълтъка.

10. Фъстъци (пресни): P: 29g, KH: 7.5g; Мазнини: 48g; ккал
Не, фъстъците със сигурност не са нискомаслени с 48 г мазнини, но ако търсите висококалорична, богата на протеини закуска, фъстъците са правилният избор. Защото 29g протеин при 567 kcal ви дава много енергия.

Поради SARS-CoV-2 (коронавирус) ние сме принудени временно да затворим студиото си, но само до 1 юни 2020 г. Това означава, че ще бъдем отворени отново за вас на 2 юни 2020 г.

Следователно следваме официална заповед, която временно ще ограничи всички ни в ежедневието. Тук са ни вързани ръцете и трябва да затворим поради законови мерки. За нас е важно да избягвате ненужни събирания и да се грижите за себе си и за своите ближни. Опитваме се да ви предоставяме най-новите новини възможно най-бързо с помощта на Facebook и електронна поща. Ако властите дават всичко ясно, вие ще сте първият, който ще разбере.

Понастоящем не е ясно кога ще можем да подкрепяме и обучаваме отново вашите членове в нашето студио. Разбира се, това води и до икономически трудни ситуации за нашия собственик и нашите служители, поради което ще продължим да дебитираме членския внос в нормалния цикъл.

Разбира се, цялото нещо също трябва да остане справедлива и добра ситуация за вашите членове, поради което ви предлагаме 4 различни опции за това как можете да използвате и компенсирате приноса в затвореното време положително за вас. 😊

1. Солидарност - вие ни подкрепяте, продължавате да плащате вноските си и се връщате в студиото възможно най-скоро, за да укрепите здравето и тялото си.

2. 8-седмичен ваучер за обучение за семейство/приятели/познати - вашите по-добри половинки, разбира се, ще получат пълното ни обслужване и могат да използват нашето съоръжение възможно най-добре.

3. Ваучер за анулация за ВАС! - Ще Ви бъде кредитирано времето, което в момента бяхме затворени като ваучер в края на Вашия редовен срок.

4. Безплатна карта за 10 влизания за нашата маса за медицинска масаж - поглезете се с 120-минутен масаж!