Бодибилдингът за мъже е изгарянето на мазнини

Здравословният начин на живот не струва нищо, но ако не го спазвате, може да ви струва дълго време в живота.

  • мазнини

Влакна

Процесът на намаляване на процента от телесното тегло, по-точно телесните мазнини, се нарича фибризация в културизма. Целта на процеса е да сведе до минимум слоя мазнини и подкожна вода, който покрива мускулите до възможно най-дефинираното състояние - тоест да приведе мускулите в най-видимата, очертана форма.

Първата част от фибризацията, намаляването на процента на телесните мазнини, се постига предимно чрез строга диета. За да може тялото ни да изгори съществуващия слой мазнини, трябва да намалим общия калориен прием по начин, който забавя метаболизма на тялото възможно най-малко. Това изисква редовни, но малки порции храна (до 8-10 хранения на ден), редовни, но не прекалено натоварващи упражнения и прием на възможно най-висококачествения и по-качествен протеин пропорционално на калориите. В процеса нивото на сила пада драстично и е необходимо сериозно постоянство, за да се спазва диета с ниско съдържание на въглехидрати.

За втората част на фибризацията задвижването е необходимо само на конкурентите. Така нареченият току-що описаната стриктна диета е достатъчна за постигане на „стил на плажа“.

1. Ниското съдържание на въглехидрати не е достатъчно

Всеки има време в живота си, когато просто няма загуба на тегло, дори и за културистите, чиято кариера зависи от това. Това често се дължи на процеса на забавяне на метаболизма, описан в първата точка, който, както видяхме, може лесно да бъде отстранен. Но понякога не работи, необходимо е нещо друго.

Ако следваме един и същи тренировъчен план всеки ден, няма да се подобрим. Необходим е нов импулс, за да продължите напред. Същото важи и за фибризацията. Вашето тяло се нуждае от нова причина, за да освободи запасите си от мазнини. Например намаляване на приема на въглехидрати и калории до минимум. Струва си да се опитате да намалите приема на въглехидрати до 50-70 грама (!) На ден в два различни дни в седмицата, да речем вторник и петък.