Бодибилдингът предпочита здравословна храна без допинг!
Искате да изградите мускули, без да прибягвате до допинг продукти, продавани в магазините. Това може да се постигне чрез приемане на подходяща диета и консумиране на определени храни в точно определено време.
Уловът мускулна маса
Това е допълнителен калориен прием, който помага за увеличаване на мускулната маса и намаляване на мастната маса. За да увеличите размера на мускулите, първо трябва да консумирате повече протеини. Намирате ги в месо или яйца, но също и в леща или киноа. Някои хранителни добавки, като спирулина, също са с високо съдържание на протеини.
Приемът на калории също трябва да включва липиди, в пропорция от около една трета. В този случай трябва да предпочитате ненаситени мастни киселини, съдържащи се в яйчния жълтък или тлъстата риба. И накрая, оризът или пастата осигуряват на тялото въглехидратите, необходими за неговата енергия.
Поради този период на увеличаване на мускулната маса е от съществено значение да се разпределят протеините, мазнините и въглехидратите в дневните дажби.
Периодът суха
Периодът на намаляване на мазнините е една от необходимите стъпки за успешен културизъм. Това, което спортистите наричат сухо, също изисква специфична диета. Тогава става въпрос за консумация на по-малко калории, което принуждава тялото да черпи от мастните си запаси.