Бодибилдингът не съществува, както и локалното изгаряне на мазнини - Диван

Изкопаване до кървене от носа за супергероите на гръдния кош и делта мускулите на гърба, безкраен брой концентрирани упражнения за бицепс за елегантно изпъкналата харизма на бицепса, много стотици коремни преси на ден на римската пейка за кубичния корем. Всичко това звучи добре, но трябва да разочароваме: подобно на местното изгаряне на мазнини, упражненията за изграждане на мускули са просто мит. В смисъл, поне със сигурност, че можем да оформим определена част от тялото си по наш вкус. Не, коремът ни няма да бъде красиво тонизиран от хиляда коремни преси на ден, а от комбинация от редовни тренировки и правилна диета.

Въпрос на конституция?

Мускулната маса може, разбира се, да бъде увеличена и намалена, но как нашите мускули се развиват и колко бързо се регенерират, или къде са точките на мускулна адхезия, отговорни за размера на силовото рамо, се определя основно от генетиката.

Всеки мускул има поне една точка на произход и една точка на закрепване, с която е прикрепен към костта чрез сухожилие: например бицепсите на рамото и пищялната кост. Местоположението на тези точки на сцепление е генетично фиксирано, което означава, че те не могат да бъдат променени чрез обучение.

Разбира се, това не означава, че няма смисъл да се опитвате: ако месите на бицепса, флексия на ръката, докато стоите, въртене, бицепс упражнение с чук, флексия на ръката, докато стоите на френски бар, и упражнения, които поставят на мускул на ръката и мускул на горната част на ръката са всички ваши приятели.

---