Бодибилдингът на Хани Рамбод за FST-7 вашето мнение за метода FST-7
от Елзабре на 10/02 12:37 ч.
Отварям публикация, за да мога да обсъдя интереса или незаинтересоваността от FST-7.
Ето малко представяне на "концепцията":
FST-7 е тренировъчен принцип, създаден от Хани Рамбод, той се използва от няколко професионални културисти, включително Томи Торвилдсен, Даниел Стисен и Фил Хийт.
FST-7 означава Fascial Stretch Training, числото 7, отнасящо се до броя на комплектите, съставляващи последното упражнение на целевия мускул. Тази тренировъчна система е предназначена за разтягане на апоневрозата (фиброзна мембрана, която обгръща мускулите).
Основният принцип е да се работи с мускулна група, както се прави традиционно, като се правят 8 до 12 повторения и да се прави последно упражнение, състоящо се от 7 сета с минимално време за почивка между сетовете, за да се получи огромна задръствания.
Пример за тренировка за бицепс:
Редуващи се къдрици с гири: 4 серии от 8 до 12 повторения
Извиване на машинното бюро: 4 серии от 8 до 12 повторения
EZ лентово навиване: 7 серии от 8 до 12 повторения (с 30 до 45 секунди почивка между сетовете *)
„Малки мускули“ като бицепс, трицепс и прасци трябва да се тренират два пъти седмично, докато „големите“ мускули трябва да се тренират веднъж седмично.
Пример за планиране над 1 седмица:
Ден 1 Бицепс, Трицепс, Телета
Ден 2 Квадрицепс, Исхиос
Ден 3 Почивка
Ден 4 Ракла, трицепс
Ден 5 Обратно, Телета
Ден 6 Рамене, бицепс
Ден 7 Почивка
* Препоръчително е да пиете вода между всеки набор, за да останете хидратирани и да "избутате" течността в мускула, за да разтегнете фасцията възможно най-много.
Препоръчително е също да не се правят полиартикуларни упражнения за това последно упражнение, а по-скоро изолиращо упражнение.
Целта е да доставим много повече витамини, минерали, аминокиселини и кислород до мускула, а също и да разтегнем фасцията, която заобикаля мускула, за да стимулира максимален мускулен растеж. Според автора на този метод фасцията е фактор, ограничаващ мускулния растеж, тъй като мускулът би увеличил обема си само ако има място за това.
"Преместете се, защото можете. Ако не го направите, вероятно няма да можете. Използвайте го или го загубете." Ido Portal
