6-те най-трудни упражнения за корема - Виктор Диаконеску
5 прости упражнения, които ви помагат да поддържате форма във възможно най-кратко време
Закуската ще увеличи енергията ви през деня?
Виктор Диаконеску Личен треньор
Повечето хора стават членове на фитнес, за да отслабнат и да преобразят тялото си. Правенето на кардио самостоятелно няма да тонизира мускулите ви или ще ви даде фитнес. Трябва да направите някои основни дейности, за да постигнете целта си да имате тяло, мечтано.
Освен че ви придава естетичен вид, развитият корем добавя основна сила и ви помага в тренировките за съпротива.
Независимо дали предпочитате шест пакета или не, трябва да правите тези основни упражнения.
- Човешко знаме - 10 секунди
Това упражнение не е за слабите. Шансовете да не видите някой да прави човешко знаме в реалния живот са доста високи. Това е трудно да се направи.
Повдигнете и балансирайте цялото си тяло с ръце. Това може да натовари максимално корема ви. Не можете да направите човешко знаме от нулата. Трябва да изградите сила с помощни упражнения като пръсти до пръти и странични дъски.
- Постоянно пускане на щанга - 3 комплектаомраза10 RepETARA
Ако смятате, че пускането на щанги е тежко, направете това упражнение с по-трудна стъпка. Добавете по чиния от всяка страна на щанга и застанете с крака на ширината на раменете. Можете дори да използвате коремно колело, ако се чувствате добре.
Поставете щангата на пода и я завъртете бавно, така че тялото ви да е успоредно на пода. Дръжте цялото движение бавно и съзнателно. Върнете се в изходна позиция, без да изневерявате.
- Задържане на кухина с медицинска топка - 3 сета, 20 секунди позиция на задържане
Задържането на кухо тяло е чудесен начин да изтощите долната част на корема. С протегнати ръце над главата. Влезте в куха позиция, ръцете и краката са повдигнати и главата е на една линия с ръце.
Ако не беше достатъчно трудно, дръжте медицинска топка между краката си. Използвайки корема, напрегнете тялото си, за да изглежда като фон на люлеещ се стол.
- Драконов флаг - 3 комплекта, 15 повторения
Драконовият флаг е пълен разбойник. Само няколко други упражнения могат да ви помогнат да направите това упражнение. Седнете на плоска пейка, като ръцете ви държат пейката до главата. Повдигнете краката и тялото си от пейката, така че само врата да докосва пейката.
Дръжте гърба си извит и бавно спуснете тялото си до пейката. Спуснете тялото си, докато тялото ви е на сантиметър разстояние от пейката. Спрете тук и се върнете в изходна позиция. Можете да направите това упражнение по-трудно, като го изпълнявате на наклонена пейка.
- Едностранно птиче куче - 3 комплекта, 30 секунди от всяка страна
Това упражнение съчетава две основни упражнения - дъската и дъската супермен. Едностранното упражнение е отлично едностранно упражнение, което ви позволява да тренирате едната страна на средата си. Това е чудесен начин да се съсредоточите върху всяка страна на средната секция.
Заключете лакътя и поставете дясната си ръка и дясното коляно на пода, докато опъвате лявата си ръка и крак. Повторете от другата страна. Това упражнение може да звучи лесно, но коремът ви ще пламти, след като приключите. Можете да направите това упражнение по-трудно, като поставите тежести на гърба си.
- Изкачване на щанга - 3 сета, 3 подавания
Изкачването на щанга е чудесен начин да завършите тренировките си за корем. Поставете щангата в ъгъл и застанете с раздалечени крака, на разстояние, където ръбът и пода образуват триъгълник. Натиснете лентата към вас в началото на упражнението и я изправете, когато стартирате сета.
Спускаме ръцете си върху щангата възможно най-ниско или докато щангата е изправена. Дръжте корема си напрегнат и не позволявайте на бедрата да се движат, докато се изкачвате назад. Обадете се на наблюдател, за да сте сигурни, че лентата не се плъзга на мястото си.