Бодибилдинг за жени, защо всички жени трябва? сложи там
И преди сте се изкушавали да се занимавате с културизъм, но сте чували твърде много ужасни истории като:
- вдигането на тежки тежести прави жените (твърде) мускулести
- опасно е, вредно е за ставите
- след като сте натрупали мускулна маса, не можете да спрете да тренирате или ще се превърне в мазнини
Бъдете сигурни, че нищо от това не е вярно, време е да оставите страховете си настрана. Фактът, че вдигането на тежести ще ви помогне да живеете в по-здраво и силно тяло.
Тази силова тренировка не само ще ви накара да постигнете фитнес целите си, но и ще го направите по-бързо, отколкото ако сте използвали само кардио.
Защо да правите тренировки с тежести, когато сте жена ?
Защо всички жени биха се възползвали от изграждането на мускули? ?
Жените могат да получат по-трудно мускули (в сравнение с мъжете), така че защо да се притесняват? ?
По много причини, включително следното:
- ще бъдете по-силни във вашето ежедневие! Няма нужда да търсите помощ, за да разбиете тази врата или да обърнете тази кола !
- по-силните мускули са мускулите, по-малко склонни към нараняване (същото важи и за костите, сухожилията и връзките) (1)
- да имате повече мазнини означава да изгаряте повече калории в покой ... помислете за това, това също означава да ядете повече, за да поддържате мускулната маса.
- в дългосрочен план да бъдеш по-мускулест означава да имаш повече автономност с напредването на възрастта, полезно, когато знаеш, че загубата на мускули идва естествено с възрастта (и води до домашни инциденти)
- по-мускулестото тяло е синоним на по-малко ежедневна болка (бедро, гръб), благодарение на по-добра стойка и здрави стави.
- намаляването на телесните мазнини при едновременно увеличаване на мускулната маса често идва с повишаване на самочувствието и известна увереност.
- накрая, ако се интересувате да прекарвате повече време на Земята, силовите тренировки наистина са нещо, което трябва да имате предвид (2) !
Пречки пред практиката на бодибилдинг за жени
През повечето време не е задължително липсата на желание или мотивация да възпрепятства практиката на бодибилдинг за жени.
Бодибилдингът отдавна страда от имиджа на спорт за мъже, но за щастие тенденцията се променя и все повече жени се заемат с него.
Другите спирачки могат да бъдат страхът да не станете прекалено мускулести и по този начин да загубите цялата женственост.
Внимание спойлер:
Нека изясним една точка, ако видите много мускулеста жена с много нисък процент мазнини, бъдете сигурни в едно нещо, тя работи с това телосложение от много дълго време. !
Това не е нещо, което се случва за една нощ или по погрешка.
Също така, някои жени с повече мускулна маса избират да приемат стероиди, за да им помогнат да натрупат мускули, защото просто нямаме естествените хормони, за да постигнем тази цел.
Така че, ако просто искате да изградите мускули, но абсолютно не толкова, колкото професионален културист, не се притеснявайте за това., това не е нещо, което се случва случайно !
От друга страна, природата е „добре направена“, хормоните също.
Така жените са надарени с много по-малко тестостерон от мъжете, което по този начин възпрепятства растежа на мускулите.
Достатъчно е да се каже, че няма да имате огромни мускули, защото правите 3 тренировки с тежести на седмица.
Страхът от изпита:
Всъщност мъжете са кучета, присъстващи в по-голямата част в стаята, но знайте, че те обикновено са фокусирани върху сесията си и мускулите си (за какво според вас се използват огледалата в стаята).
Винаги се страхувате да не бъдете „опитомени“ и/или да не се справите лошо и да не „направите глупост“, не се страхувайте.
Най-добрият съвет е да правите програмата и упражненията си с приятел.
Двамата ще имате по-малко затруднения в предприемането на действия. Не се колебайте да помолите присъстващите треньори за съвет, които с удоволствие ще ви предоставят информация. Друг съвет, направете първата си сесия с приятел, който знае за културизма, и ще ви насочи.
В краен случай се абонирайте за фитнес зала за жени, да, съществува! Най-хубавото е все пак да накарате очите на другите да изглеждат, независимо дали сте жена, мъж или начинаещ в културизма, всички ние започнахме някъде.
Защо натрупването на мускули може да бъде трудно за жената ?
Принципите на натрупване на маса са едни и същи, независимо от пола, "достатъчно" е да ядете повече калории, отколкото изгаряте, докато тренирате редовно.
Но все пак е необходимо да се класирате, когато сравнявате мъжете с жените: по принцип е по-трудно за жените да натрупат мускули поради определени хормони ...
Тестостеронът, например, "мъжки" хормон, играе огромна роля в:
- изграждане на мускулите на жените
- отслабване
- повишена костна маса (3)
- и много други проблеми, свързани със здравето
Естрогенът всъщност се произвежда от тестостерон.
Въпреки че жените също се нуждаят от тестостерон, те правят 10 до 15 пъти по-малко естествено (4).
Най-добрият начин да се уверите, че нивата на тестостерон се подобряват, е да наблюдавате нивата на кортизол.
Кортизолът е хормон, който се благоприятства от стреса и който намалява нивата на тестостерон (в допълнение към тенденцията да насърчава съхранението на мазнини) ...