Бодибилдинг Укрепвам коленете си - Vital

За да имаме силни колене, ние работим с мускулите, за да стабилизираме тази крехка става, която поддържа 250 кг с всяка стъпка. !

Работим в съпротива

За укрепване на тазобедрения мускул (gluteus medius), който поддържа таза изправен и определя правилното положение на крака и коляното.

• Стоейки, лявата страна близо до стена, поставете еластична лента на десния крак и я клинете под левия крак.

• Преместете тежестта на тялото върху левия крак и при необходимост се облегнете на стената с лявата ръка.

• Поддържайки таза фиксиран, повдигнете десния крак право встрани, като го държите на една линия с бедрото, докато се усети достатъчно напрежение.

• Поддържайте позицията между 5 и 10 секунди, преди да върнете крака в първоначалното положение.

• 20 повторения за всеки крак.

Преди сесията ставите на краката и ханша се мобилизират, за да се освободи напрежението и да се насърчи доброто смазване.

• Застанете с изправен гръб, събрани крака, сгънете крака и наведете гърдите си напред, за да поставите ръцете си над коленете.

• Изправете краката, докато издишвате, след това ги огъвайте при вдишване, 5 до 10 пъти.

• След това направете кръгове с коленете, като държите краката заедно, 5 пъти в едната посока, след това 5 пъти в другата.