Бодибилдинг у дома
Правенето на културизъм у дома е добра идея. Това ще ви даде няколко неоспорими предимства. Първо, ще можете сами да определите времето и продължителността на обучението, въз основа на вашите нужди. На второ място, това дава известно удобство в смисъл, че никой не може да ви попречи да правите упражненията, които сте планирали. Накратко, пълна свобода на действие. Просто трябва да вземете предвид едно „но“ - бодибилдингът у дома ще изисква от вас някаква подготовка.
Как да организирате личния си домашен фитнес? Разбира се, запасете се с всякакви джаджи. И тук начинаещите (и не само те) трябва да знаят какво да НЕ правят.
- Не хващайте всичко. Това е не само неразумно, но и опасно. Разбира се, разбираме, че сте решени да започнете да тренирате - бодибилдингът и фитнесът са сходни в това - но трябва да сте по-разумни. Табуретките и облегалките за столове вече са екстремни. Невнимателното боравене с тях може да ви нарани, нарушавайки графика на тренировките ви за дълго време. А някои културисти напълно ще обезсърчат желанието да тренират в бъдеще.
- Не е нужно да купувате много и скъпо. Цената на инвентара обаче е ваш собствен бизнес. Инвестирайки в скъпи уреди за упражнения, можете да сте сигурни, че те ще ви служат дълго време. Но прекаляването с техния брой, желанието да накарате фитнеса си максимално е грешен подход. И въпросът е не само, че това ще нанесе осезаем удар върху бюджета ви, но и че използването на всички тях, докато правите културизъм у дома, ще бъде просто нереалистично.
Начинаещите културисти обикновено трябва да се ограничат до минимум, ще обсъдим това по-долу.
No2 - щанга. Когато избирате щанга, трябва да разгледате по-отблизо врата му. Има всякакви вариации, като криви, олимпийски и т.н., но оставете избора ви да падне върху най-простата права линия с параметри 1,8 (дължина) х 0,25 м (диаметър). В противен случай рискувате да направите нещо, което не е необходимо (вижте точка 2 по-горе).
След това трябва да се погрижите за закупуването на палачинки за бара. Най-добрият вариант са палачинките с гумено покритие. Те са добри във всяко отношение - няма да предизвикат шум или да повредят ламинирания паркет. Трябва внимателно да обмислите избора на покритие. Ако е толкова мек, че се рони при натискане, руши се или се отчупва, това не е необходимото.
Не бива да бързате да купувате палачинки с различно тегло. Изхождайте от собствените си възможности, защото винаги можете да купите повече. Препоръчваме да закупите няколко палачинки, по 5 кг всяка и няколко 10.
# 3 - Пейка за лежанка. Нека бъде със стандартни размери - 23-25 см ширина, на такава пейка ще бъде възможно свободно да се извърши окабеляването. Що се отнася до дължината на пейката, всичко зависи от вашия размер и пространството на домашния фитнес.
Оптималната височина е 40-45 см и ето защо. Ако случайно изпуснете палачинка или дъмбел от пейка с по-голяма височина, рискувате да получите запомняща се следа на пода, един вид „експлозивна фуния“. Също така е по-трудно да се поддържа баланс на голяма надморска височина. Не отписвайте компактния фактор - ще бъде по-лесно да премахнете пейката, за да освободите място, ако тя е с малки размери, по-специално ниска.
Пълнителят трябва да е твърд. В противен случай гръбначният ви стрес ще се натовари излишно, а вие самите ще паднете чрез изпълнението на следващото упражнение.
За какво още трябва да се погрижим?
Няма да навреди да получите хоризонтална лента. С него можете да изградите тягов блок, просто трябва да покажете въображението си. Не е трудно да инсталирате хоризонтална лента и няма да отнеме много място.
Дайте предимство на качествени продукти от утвърдени марки и не непременно скъпи. Основното е тя да служи дълго време.