Бодибилдинг у дома, мога ли да имам съвет

от SykS на 10/12 17:41

бодибилдинг

Аз съм на 20 години, 1m80, 71 кг, тренирам вкъщи от около 1 година, никога не съм имал треньор, никога не съм ходил на фитнес и т.н., сам се справям от самото начало.

Малко по малко успях да разработя програма с оборудването, което имам (дъмбели със сменяеми тежести) и бих искал да имам вашите мнения за моята програма, кажете ми дали е балансирана, има ли неща за подобряване, за смяна и т.н.
Мисля, че тренировката на гърба е непълна, но наистина нямам начин да инсталирам бара за брадичка в апартамента си (рамките на вратите не позволяват и стените се рушат)

Ето програмата:

Пекторални: - Претеглени помпи (широк захват) - 6 * 12 до 20 кг
-Претеглени помпи (широк захват + повдигнати крака) - 3 * 12 до 15 кг

Рамене: -Развити изправено седене в пронация - 5 * 12 до 16 кг
-Странични коти - 3 * 12 до 8 кг
-Фронтални коти - 3 * 12 до 8 кг