Бодибилдинг Сила Масова тоничност - Таблица на натоварванията
Автор: Бруно Чаузи, сертифициран учител по физическо възпитание. Статията е променена на 12 август 2019 г.
Таблицата с тренировки с тежести в културизма, представена на тази страница, ви позволява да знаете масата, която трябва да се премести, и броя повторения, които трябва да се извършат според целта. Класически, в културизма и независимо от нивото на практика, ние отговаряме на три основни цели, които са качване на тегло, на печалба на мощност иподдържане на тонуса често се свързва с отслабване. Важно е да знаете правилната тежест за вдигане, за да сте сигурни, че напредвате към целта.
Културизъм цели
Има 3 основни цели за силова тренировка.
1 Мускулна сила
Мускулната сила насърчава двигателната ефективност при практикуване на спорт от начинаещ до високо ниво. Това е плод на сила и скорост на изпълнение. Мощността се получава чрез увеличаване на максималното му натоварване и/или чрез намаляване на времето за пътуване на същия този товар.
2 Масова печалба
Придобиването на маса обикновено се нарича Обем, като част от културизма за естетически цели. Основният критерий за тази цел е размерът на всяка от работещите мускули и цялостната хармония на мускулите. Стандартите варират в зависимост от културите и времето. Голяма маса също може да бъде необходимо (но не достатъчно) качество в спорта, особено при контактни спортове или при атлетични хвърляния.
3 Мускулна издръжливост
Мускулната издръжливост е особено полезна в контекста на тренировките за поддържане на тежести. Тогава става въпрос за подобряване или поддържане на тон мускулни групи за улесняване в ежедневието при ходене или бягане, седене или стоене в пози, задържани дълго време и общ баланс на тялото за предотвратяване на падания и понякога сериозни последици от тези падания (фрактура на шийката на бедрената кост например).