Бодибилдинг - перфектно състезателно хранене

Тази фаза на хранене изисква много дисциплина от всеки силов спортист.

По принцип се прави разлика между четири времеви фази на състезателното хранене: фаза на изграждане, фаза на дефиниция, фаза на състезанието и фаза след състезанието. Всички диети имат общо, че се характеризират с диета с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на захар, малко алкохол, но много вода и сложни въглехидрати. Доставката на протеини е индивидуално адаптирана към отделните фази.

Към фазата на изграждане

Фазата на натрупване често се нарича фаза на насипно състояние. Целта на този период е да се натрупа възможно най-много мускулна маса. За това трябва да се гарантира повишен прием на калории. Сложните въглехидрати, висококачествените протеини, витамини и минерали са част от основата на фазата на натрупване. Те включват пълнозърнести продукти, риба и месо, но също така и сирене и кисело мляко. Освен това трябва да се внимава да се осигури достатъчно количество течности, тъй като тялото изпотява големи количества вода чрез интензивни тренировки.

Към дефиниционната фаза

бодибилдинг
Фазата на дефиниция е известна също като фаза на подготовка. Мускулната маса, придобита през предходната фаза на натрупване, трябва да бъде запазена и дефинирана възможно най-добре. Всички мускули трябва да бъдат показани с най-доброто предимство. За това е важно задържането на вода под кожата да бъде сведено до минимум. За това трябва да се регулира балансът на течностите. Натрият и калият са отговорни за разпределението на водата. Напитките без сол насърчават обезсоляването на организма, като принуждават отделянето на натрий. В същото време тялото се храни с богати на калий храни, за да компенсира.

В допълнение към регулирането на течностите, важна роля играе понижаването на процента на телесните мазнини. Приемът на калории трябва да бъде намален. Простите въглехидрати и мазнини могат да се доставят в тялото само в минимални количества. Алкохолът трябва да се избягва изцяло. За това тялото е достатъчно снабдено с протеини, витамини и минерали. Така че се предпочита идеалното състезателно тегло.

Към фазата на състезанието

Състезателната фаза се отнася до дните непосредствено преди състезанието. През това време фокусът е върху снабдяването на мускулите с енергия. За това тялото се снабдява с много въглехидрати. Този макронутриент трябва да съставлява около 70 процента от общия ви прием на калории. Излишните въглехидрати се съхраняват като гликоген в мускулите. Там те са на разположение като доставчици на енергия. Мускулите изглеждат по-масивни. В същото време напитките с ниско съдържание на натрий гарантират поддържането на енергийния баланс.

Към фазата след състезанието

Времето след състезанието се нарича фаза след състезанието. В тази фаза спортистът по никакъв начин не трябва безразсъдно да се връща към старите хранителни модели. Резултатът е постоянно увеличаване на теглото. Изтощеният културист трябва да променя диетата си бавно и контролирано. Необходима е много дисциплина. Целта е да се върнем към хранителната стратегия във фазата на дефиниция, за да можем след това да се подготвим отново за състезания.

Как изглежда перфектното ви състезателно хранене?