Бодибилдинг начин на живот през нощта
Повечето хора работят посредствен работен график през деня. В повечето случаи, освен да работите на пълен работен ден, е лесно да установите рутина за правилно хранене и обучение, особено ако някой работи в непроменящ се работен график. След това има такива, които работят 24-часови смени или дори нощни смени се подхлъзват поради променящия се работен график. В този случай преследването на малко по-проблематичен начин на културизъм далеч не е невъзможно. Как може броят и времето на храненията ни да се променят при такъв график и какво да търсим за правилна регенерация?
Когато нощта ти е ден.
Това е трудно нещо. Особено в дългосрочен план, тъй като нощуването е пълна противоположност на естествения ни биоритъм. Адаптивността на човешкото тяло е невероятна, но този вид обратна операция безупречно нарушава много физиологични процеси в тялото. Способността ни да се концентрираме може да спадне драстично през годините с такъв начин на живот, а нервната ни система също е доста негативно повлияна от нощувките, точно както някои хормонални процеси. 24-часовият работен график често може да включва, да речем, 48 часа почивка (както би трябвало), което е удобно за мнозина, тъй като не е нужно да работите ежедневно, и отлагане на лютнята в края на 24-часова смяна може да ви даде допълнителен тласък. денят е просто осъзнаването, че сега със сигурност имаме време да се справим с всичко останало. С каквото и да било. В този случай можем да управляваме офисните си дела, да организираме програми за свободното време, да се отпуснем или ако дисектираме темата вече в контекста на културизма, дори можем да тренираме.
В крайна сметка изобщо няма значение как организирате деня си: тялото ви, нервната ви система е на нула. Може дори вече да не се чувствате толкова много, защото сте свикнали с това, но не можете да го правите безнаказано за каквото и да е време. Когато нощувате, минимумът, който можете да направите за здравето си, е да поддържате тялото си с физически упражнения и нормална, богата на хранителни вещества диета. Като се грижите за тялото си и работите оптимално, можете също да сведете до минимум неприятните странични ефекти от съня през нощта. Въпреки че в началото малко парадокс е допълнителната физическа работа след смяна, но за мнозина точно това дава освежаване. Отсега нататък всичко е въпрос на логистика, всъщност тренирате, когато искате или можете да отделите време за това; планирайте това за себе си. След като е на път, трябва да обърнете внимание само на няколко неща.
Мелатонин и останалите
Както бе споменато по-горе, преобръщането на цикъла сън-будност има доста сложен ефект върху тялото. Не е само това, ако не спите достатъчно, и през нощта или активни, можете да спите през деня, вашата нервна система ще бъде тропическа и клетките ви ще започнат да стареят като Бенджамин Бътън. Ако това е всичко. но не. Например, бихте ли помислили, че всичко това има отрицателен ефект не само върху вашето психическо състояние, енергийни нива, но дори и върху вашата имунна система, регенерация и мускулна маса?
Това работи в нашата организация мелатонин хормон, който регулира циклите ни на събуждане и сън. Зад очите ни е малка жлеза, а именно епифизата. Тази жлеза произвежда мелатонин в зависимост от това какъв импулс получава. Когато светлината преминава през ретината ни, мозъкът ни регулира производството на мелатонин в епифизата. Причината за това е тази мелатонинът е хормон със свойства, които подготвят тялото ни да заспи и е от съществено значение за мозъка ни да планира съня изобщо в нашия биоритм. Чиста линия: ако няма мелатонин, няма сън, ако няма сън, има плетеница. Голяма плетеница. Когато сме на тъмно, заспиваме по-лесно, независимо по кое време на деня е, всичко това може да бъде проследено обратно към горния процес. Ако останете за една нощ, вие сте портиер или нощен клуб, пренасяте, патрулирате или каквато и активност да правите през нощта, производството на мелатонин ще намалее, но все пак ще принудите тялото си, мозъка си, да останат будни. Този тип дисбаланс в производството и действието на мелатонин напълно обърква функционирането на тялото. Можете да се стимулирате с кофеин, каквото и да е, само с масло в огъня.
Мелатонинът също е мощен антиоксидант. Повечето антиоксиданти имат някакъв специален ефект върху клетките, за разлика от тях, мелатонинът е активен в клетките, осигурявайки силна защита срещу свободните радикали. Той също така осигурява специална защита за ядрата, където се намира и ДНК. Това е особено важно, тъй като ядрото позволява на клетката да се регенерира сама. Тъй като мелатонинът осигурява специална защита за ДНК в ядрото и също така работи срещу окислителните процеси в мозъчните клетки, се предполага, че може да помогне за забавяне на ефектите от стареенето. Това може да е сериозна истина, не случайно човекът е зрелищно остарял за една нощ.