Бодибилдинг на втора инстанция
Мога да го нарека с малко арогантност: - в първата и втората част от поредицата статии ние поставихме основите и сега стигнахме до въпроса: как можем да издълбаем тялото си, така че да можем да постигнем собствените си цели.
Има две погрешни схващания за „правилния“ начин на живот в общественото съзнание. Единият е, че струва много пари, енергия и оставка. Другото е, че трябва да получите чудотворни лекарства, хранителни добавки, стероиди, фитнес машини за чили-вили. Истината е, че ако искате да подредите тялото си, всичко, от което се нуждаете, е едно: търпение. Също така, само защото това, което съсипвате с многогодишна работа, за съжаление не може да бъде фиксирано на дълъг уикенд.
Но в крайна сметка няма значение колко си голям, какво правиш и колко играеш, колко бърз е метаболизмът ти: можете да се „замените“ за два месеца без глад, самоизтезания и влошаване на здравето. Разбира се, това време не е достатъчно, за да достигнете перфектно състояние, но не забравяйте да почувствате и видите положителните промени, които могат да ви дадат достатъчно мотивация да постоянствате. Дори да можем да говорим за „постоянство“ след 2 месеца, тъй като в много случаи жизнеността на хората, претърпели промени в начина на живот, се увеличава, възвръща се тяхното желание за живот и т.н., и с други думи, новият начин на живот е радост за тях и не изисква никакъв вид „постоянство“. Аз самият ходя с такива обувки, така че знам за какво говоря.
Ако вече бях „говорил за“, бих искал да кажа няколко думи за собствения си опит: започнах промяната на начина си на живот през февруари, в момента нося 10 (десет) по-малко панталона, отколкото бях тогава, и в допълнение към даването нагоре прибл. 25 килограма мазнини, успях да вдигна или 10 килограма мускули. Плюс това, пропорционално, нормално и без „агенти“. А междувременно не гладувах нито минута и освен тренировките, най-вече се навеждах пред компютъра. Така че това, което ще ви кажа сега, не е просто теория от много. Помислих и тествах всяка една дума, която прокарах.
Диетите нямат смисъл. Каквото и да правите, колкото и да губите, ако след това се върнете към първоначалната си диета, така или иначе ще напълнеете. Единственото решение е да промените хранителните си навици „завинаги“. Срещу това извинението на повечето хора е, че те мислят, че никога повече не можете да ядете любимите си храни, но трябва да ядете онези, които мразите, освен това често ще гладувате. Спокойно можем да забравим всичко това, това са мумии, които фитнес треньорите използваха, за да бунтуват невежите, за да продадат колкото се може повече DVD-та и машини за чудо.
Реалността е много по-проста и по-прозаична: намаляване на въглехидратите. Знам, знам, мнозина го смятат за просто модерна диета и дори някои лекари се противопоставят. Казвам, имат нужда от това. Не очаквам и вие да ми повярвате. Това не е така сред мъжете:) Не е нужно да вярвате Нищо това, което описвам. Всичко, което искам, е да опитате. Ако не можете да жертвате 2 седмици от живота си за това, тогава какво, по дяволите, изобщо търсите в тази статия? Ако имате повече от 2 седмици да опитате, няма да имате нужда от обяснения, защото ще видите резултата (или липсата му) в собствения си опит.
Това, което казвам е: забравете захарта и зърното. Това е просто, но на първо изслушване звучи много трудно. Ако опитате, ще се смеете до един месец. Особено след като ще бъдете с половин килограм по-леки и жизнени от всякога:) Хлябът може да се сложи, сладкиши също, това е въпрос на малка организация. Не искам да цитирам всички диетични науки в света в момента; като първа стъпка е достатъчно да направите толкова много в собствения си живот, че изхвърлете захарта, хляба и тестото (било то варено, пържено, датирано, листно, с черупки, каквото и да е). Не трябва да хапвате по-малко от преди, не трябва да броите калории, не трябва да ядете празен лист от салата с минерална вода. Оставете хляба под студените разфасовки и яжте студените разфасовки с чушки, домати или каквото ви харесва; вместо пица, спагети и подобни тестени изделия, яжте малко месо с малко гарнитура. Не е толкова трудно, колкото човек си представя.
2. Въвеждане на движение
Това е необходимо за тези, които са прекарали последните няколко години пред монитор/телевизор. Те се нуждаят от нещо, което да рестартира белите дробове, сърцето, мускулите. Не мислете за нещо фантастично, не е нужно да бързате с аеробика или да купувате специални обувки за бягане; решението е a разходка. Знам, че това звучи банално за едната половина от хората, глупаво за другата. Sebaj. Опитайте и вижте дали работи. Според „експерти“ около трябва да ходим половин час, за да увеличим максимално положителните му ефекти. Това приблизително съвпада с моя опит. Чие училище или работа
Имате 15 минути пеша, можете да бъдете щастливи сега, защото ако вече не ходите с кола или автобус, а пеша, всичките ви проблеми са решени:) За тези, които нямат решение, можете да се превърнете в други опции:, няма значение. Въпросът е да ходите на ден, ако е възможно, защото 3-часовата разходка веднъж седмично не може да замести половин час на ден.
Ако започнем да правим това, в зависимост от физиката ви, след 1-2 седмици вече ще усетите удоволствието от ходенето, а ако го пропуснете, ще го пропуснете. За тези, които звучат невероятно, опитайте! Разбира се, неслучайно това стана втората точка след смяна на диетата, защото е добре да оставите 2-3 седмици между началото на двете фази: първо храна, след това ходене. Тези две седмици са достатъчни, за да свалим няколко килограма и да накараме ставите ни да скърцат малко по-малко, докато ходим:)