Бодибилдинг на гладно Предимствата и недостатъците на s; тренирайте сутрин
Когато практикуваме тренировки с тежести, от съществено значение е да се храним правилно с добър прием на протеини, въглехидрати и мазнини. Този начин на действие ускорява вашата еволюция, за да бъдете в добро здраве, като същевременно осигурява на мускулите ни хранителните вещества, необходими за нейното развитие. Но там сте, има и други начини да правим нещата според нашите цели. Всъщност спортът на гладно може да бъде например добър метод за отслабване, предимствата и недостатъците са многобройни, важното е да разберем как работи метаболизмът ни, за да спортуваме по празен стомах по някакъв начин. ефективно и здравословно. Това ще видим в тази статия.
Защо да спортувате на гладно?
Упражненията на гладно са метод, често използван от хора, които биха искали губят мазнини.
Имайте предвид, че от момента, в който човек би искал да спазва нискокалорична диета, за да отслабне, независимо дали спортува на празен стомах, спортува ли яде преди или дори изобщо не спортува, той ще загуби еднакво тегло, точно в този случай скоростта, с която ще отслабне, ще бъде по-бавна или по-бърза в зависимост от използвания метод.
Предимства
В нашия случай това, което би могло да бъде интересно при тренировки с тежести на празен стомах, би било привличането на мазнини в области, където е трудно да се загубят като бедрата, седалището, долната част на корема, дисагите или дори китките. загубата на мазнини е трудна за научно доказване.
Следователно спортуването, без да сте яли нищо предварително, би позволило изгарянето на тези мазнини, благодарение на кръвостимулирането на тези по-рано недостъпни области.
Спортист, който прави тренировки с тежести след хранене, няма да може да използва запасите си по време на физическите си упражнения, но първо ще използва хранителните вещества от храната, която е усвоил. Което ще доведе до производство на инсулин, това е хормонът, който насърчава съхраняването на мазнини в мастните клетки.
Той със сигурност ще може да отслабне, но ще отнеме повече време, защото тялото първо ще използва въглехидратите от храната, усвоена по време на последното хранене.
Може ли тренировката на гладно да ви накара да отслабнете по-бързо?
Ако сте на празен стомах преди тренировка с тежести намалява инсулина и по този начин отделя мастни киселини, този метод е много ефективен при загуба на мазнини. Въглехидратите много бързо ще се усвоят в мускулите по време на тренировки, което ще ви позволи да отслабнете по-бързо, но ако злоупотребите с тях, в крайна сметка ще загубите мускули.
По този начин, при този метод на спорт и храна, тялото ще отделя интересен хормон: това се нарича растежен хормон, който може да се увеличи до 2000%.
Каква е ролята на растежния хормон ?
Тя е това, което културистите, спортистите по културизъм търсят за мускулната си печалба.
Благодарение на него се разрешава увеличаването на протеиновия синтез, намаляването на количеството мазнини в мастните зони и производството на костна и мускулна тъкан.
Той възстановява и стимулира натрупването на мускули, още по-ефективен е, тъй като се произвежда благодарение на влошаването на мастните клетки поради практикуване на спорт на гладно, като бягане на гладно или дори гладуване.
Но за да се възползвате от ефектите на този хормон на растежа, ще е необходимо да комбинирате гладуване, спортни упражнения и диета. Така го наричаме периодично гладуване.
Искате да отслабнете и търсите решение?
Какви са полезните ефекти от периодичното гладуване в културизма? Какво е интермитентното гладуване ?
Това е редуването между пост и диета в един и същи ден.
На практика ние не ядем през първата част на деня, след това ядем през втората част на деня. За спортистите именно между тези два момента ще се занимаваме със спорт, откъдето идва и името спорт на гладно.