Здравейте, начинаещ, урокът на нашия треньор Patrice Blog Shapin
Здравей, начинаещ: Съветите на Патрис за започване
Патрис ни дава своите съвети за успешна сесия за начинаещи. За напомняне, хийт - или кръгова тренировка - е много интензивна тренировка от около 20 минути, която съчетава кардио упражнения и упражнения за сила. Патрис е спортен треньор и води онлайн сесии за изграждане на мускули на Шапин.
Върнете се към спорта сега !
7 дни безплатен пробен период без задължение.
Здравей Патрис! Можете ли да споделите с нас пример за 20-минутна сесия за начинаещи? ?
Сесията за начинаещи с хийт трябва да включва упражнения, които са лесни за изпълнение. Любимата ми тренировка за начинаещи с хийт се състои от схема от 5 упражнения, които повтаряте 5 или 6 пъти, в зависимост от нивото ви. За да избегнете прекалено бързо насищане на мускулите, е важно да правите почивки от 15 до 20 секунди между всяко упражнение. Моят пример за сесия за начинаещи завършен:
- 1-во упражнение: 30/45 секунди заден ляв крак
- 2-ро упражнение: 30/45 секунди изпадения на задния десен крак
- 3-то упражнение: 30/45 секунди повдигане на крака
- 4-то упражнение: 30/45 секунди лицеви опори на коленете
- 5-то упражнение: 30/45 секунди ханш (мост на ханша)