Бодибилдинг и здравословно хранене как да качите маса
Публикувано на 01.02.2019 г., актуализирано на 17.09.2020 г.
За да развиете мускулна маса, трябва да увеличите консумацията на естествени протеини. Млечните продукти са източник на качествен протеин.
„Изграждането на мускули“ е често срещана грижа сред спортистите и любителите на фитнеса. Но къде можете да намерите "добър" протеин? В млечните продукти, по-специално ?! Обяснения.
Независимо дали сте ентусиаст по културизъм или просто искате да придобиете структуриран силует, всичко започва с изграждане на мускули. Фактът, че увеличавате мускулната си маса чрез редовни и адаптирани тренировки, засилва основния ви метаболизъм и увеличава ежедневните ви енергийни разходи с една степен: добродетелен кръг?!
Естествени протеини: таен ботуш за натрупване на маса
Протеините играят важна роля за спортистите, тъй като те допринасят за растежа, но и за поддържането на мускулната маса.
Препоръчителната дневна доза е 0,83 g/kg/ден за здрав възрастен (1), човек, който желае да изгради мускули, задължително трябва да увеличи консумацията си на храни, богати на протеини (2): спортисти на високо ниво или особено мускулести хора могат да се удвоят ( най-много) техния прием на протеини.
Всичко това, като се внимава да се променят източниците на последните (месо, яйца, риба, млечни продукти (3) ...), защото всички се допълват взаимно.
По този начин млякото съдържа различни протеини като казеин или дори протеини от уей: получени от суроватка (суроватката, произведена по време на производството на кисело мляко или сирене), уей също се използва от някои спортисти като добавка към храната за натрупване на маса.