Бодибилдинг и празници Как да поддържате тялото си в форма Toutelanutrition
Или как да ограничим щетите през лятото ...
Тренирахте няколко пъти седмично в продължение на няколко месеца или няколко години и сте придобили едновременно плътна и дефинирана физика, която искате да запазите и да продължите да подобрявате. Или може би сте се подготвили за лятото и физиката ви е готова да се покаже. Топлият пясък, слънцето, шумът на вълните и топлите вечери със семейството или приятелите са ваши. Но какво да правим през тези месеци, когато всичко е програмирано за релаксация и безделие? Наистина ли планирате да оставите физиката си да омекне или, което е още по-лошо, да натрупа мазнини от предястия и прекалено калорични или прекалено напоени вечери? Wikifit ви предлага инструментите за прекарване на релаксиращо лято, като същевременно поддържате мускулите и фигурата си.
Планирате да тренирате на закрито
Вече сте програмирали всичко: намерили сте стая за тежести на мястото на ваканцията си, отбелязали сте времената и маршрутите и сте планирали да тренирате със същата честота, както в нормалните часове.
В този случай сте избрали най-добрия начин да не регресирате, тъй като може дори да скочите напредъка си.
Всъщност ваканционните периоди са идеални за напредък, защото имате повече време да подготвите сесиите си, да се възстановите добре и да приготвите всичките си ястия.
Всъщност препоръчваме винаги да имате готови няколко ястия в хладилника. От една страна, за да сте сигурни, че консумирате дневната си протеинова квота, но също така и за да избегнете разсипването на празни калории, което само ще развали физиката ви. Планирайте едно или две „безплатни“ хранения седмично, но останете на път през останалото време. Опитайте се да запазите богат хранителен план в протеини и добри мазнини, умерено във въглехидрати и разделено на 4 или 5 хранения. Също така, консумирайте BCAA: преди, по време и след тренировка. Те не заемат много място и можете лесно да вземете кутия от тях в багажа си. Ако все още не сте успели да вземете добавките със себе си, опитайте се да намерите аминокиселини във фитнеса, където ще тренирате. Ако не можете да намерите такъв, не се притеснявайте : яжте редовно твърдите си ястия и поддържайте достатъчно количество протеин: 2 до 3g на kg телесно тегло. Още един съвет: опитайте се да тренирате сутрин или в началото на деня, за да можете да се наслаждавате на следобедите си на слънце (или другаде!), През които ще можете да се възстановите.