Бодибилдинг Фитнес Тема - Страница 51
Опции за темата
дисплей
@Lutasil
Като начинаещ винаги тренировки за цялото тяло, съчетани с кардио. В студиото ли си Тогава просто посетете треньор там и си направете план. Не знам вашите изисквания и т.н. Трудно е да се направи такъв план, без дори да те познава.
@ Koadec
Суроватката е протеин, наддаването на тегло е въглехидрати плюс малко протеин. Ако наистина сте слаби, имате нужда от много въглехидрати, за да натрупате маса. Следователно, яжте яжте яжте.;-)
На първо място, културизмът се осъществява в главата.
Подходящото хранене в комбинация с подходящото обучение носят резултата това, което искате.
Това зависи от това, което искате (изграждане на маса или диета)
Мисля, че нито едното, нито другото не е лесно, когато сте пристрастени към културизма като мен.
И при двата начина (маса/диета) обикновено в културизма е необходимо да се направи план за хранене, в противен случай това е загуба на време и пари.
Ето малко материали за четене: масова фаза
Важно е да разберете повече.
Било то четене/гледане на видеоклипове или разговор с вашите треньори във Фити.
Тогава ви пожелавам успех.
Променено от Iceman158 (30.07.2013 г. в 18:10 ч.)
Бих искал да докладвам и на мен тук.
Най-накрая намерих подходящ фитнес в района, който се отваря следващия петък. Регистрирах се там предварително, за да спестя малко пари.
За мен веднъж:
Възраст: 19
Размер: 1.80м
Тегло: около 75 кг
KFA: приблизително около 15-20%
В началото на годината спортувах много у дома, съчетано с кардио и за кратък период от време свалих 84 кг до сегашното си тегло, което успях да поддържам оттогава. Тъй като в един момент загубих желанието да тренирам вкъщи, просто хвърлих плановете зад борда и отново започнах да натъпквам всякакви неща в себе си. Въпреки че не съм наддал, все още не се чувствам комфортно с настоящата форма на тялото си, поради което сега се регистрирах във фитнеса.
Целта ми е явно първо да изградя мускули, мислех, че ще се подложа на диета, но това не ми носи никаква полза, ако нямам никаква мускулна маса, която така или иначе можете да видите.
Реших да направя алтернативен план за цялото тяло, за да поддържам разнообразието в тренировките високо, защото в противен случай бих отегчил твърде бързо. Основният фокус тук е върху основните упражнения с безплатни дъмбели, в началото ще взема само леки тежести, за да опозная последователностите на движението и да ги интернализирам, за да предотвратя повреда от неправилно изпълнение.
Ето плана:
TE1
Клякания 4x6-8 повторения
Прес лежа 3x6-8 повторения
LH гребане 4x8-10 повторения
Намалявания 3x8-10 повторения
пред. Странично вдигане/обратен пеперуда 2x12-15 повторения
TE2
Мъртва тяга 4-5x5 повторения
Наклонена лежанка 3x8-10 повторения
Издърпвания 3-4 пъти Макс
Раменна преса 3x8-10 повторения
пред. Странично вдигане/обратен пеперуда 2x12-15 повторения
Какво мислите за плана/моя проект?
И тогава все още съществува въпросът за добавките, определено ще си взема суроватъчен протеин, преди това бях опитвал ESN Designer Whey и всъщност мислех, че е доста добър, но вероятно ще пробвам и суроватката от Optimum Nutrition. Единственото нещо, което все още ми бръмчи в главата, би било BCAA, трябва ли да ги взема от самото начало или това е чиста загуба на пари?
Благодаря предварително
Така че нишката се разрови отново за случая. Вече почти 4 месеца съм прав и съм напълно ангажиран с всичко, което върви с него, и се забавлявах повече, отколкото е било отдавна. Сега прави това, което не съм правил преди много години, където винаги съм тренирал (3-4 пъти седмично), обръщал съм внимание на диетата, но не както може/трябва да бъде както преди имат. Със съпруга, дете и преди всичко работа не всичко може да се направи така, както искате. Поне така си мислех, защото ако просто искате и отново имате правилния стимул, можете да го направите и на работа, бюрото ви винаги е пълно с глупости.;-) Вече намерих идеални партньори за обучение за мен, които знаят как да мотивират и най-вече всички се опитват да надминат другия. Перфектна отправна точка за изграждане на мотивация.
Така че сега разбих най-добрата си оценка навсякъде чисто по отношение на тежестите, нещо, което е невероятно мотивиращо, защото предположих, че вече няма да мога да надраскам това ниво. Но диетата го прави възможно и показва още веднъж колко е важно за целия спорт. Това е по-забавно от всякога.
Сега успях да намаля телесните мазнини до около 12%, като същевременно запазих теглото си от 112 кг. Целта е, ако изобщо е възможно, да се върна на 4-5%, ако е възможно, без да се подхлъзвам под границата от 110 кг, което ще бъде изключително трудно начинание, ако не и невъзможно на моята 35-годишна възраст.
Ами с теб? Поредният зает човек в момента?
@ Schaafschьtze
Суроватката е добра, особено сутрин и малко след тренировка. Препоръчвам казеин за вечер/вечер.
Бих оставил BCAA и т.н. в началото, да се концентрирам върху доброто хранене и добрите протеини.
Optimum е супер протеин, мога също горещо да препоръчам Arnold's, вкусът му е много добър.
Тук можете да похарчите много пари, имам късмет, че един мой приятел работи в бизнеса на едро и че мога да получа добавки относително евтино. Изпробвали сте много и в момента приемайте само суроватка, казеин, BCAA, глутамин и обикновено бустер преди тренировка (особено помага след тежък работен ден, иначе и аз няма да го приема).
Различните супи не са напълно безполезни, но не правят това, което рекламират производителите. Няма (законно) магическо лекарство за изграждане на мускули. Можете да извлечете много от правилната диета.
@Ruepel
Тренирам усилено от последния си пост, все още следвайки горния план, но всъщност все още не обръщам внимание на диетата си. Постигнах добър напредък, особено визуално, но все още има много повече възможности, но можете да кажете, че вече не просто седя без работа и отказвам всякакъв вид спорт. В крайна сметка горните коремни мускули вече се виждат, което е истински тласък
Сегашният ми проблем е, че не мога да увелича редовно тежестите, но това вероятно се дължи на липсата на хранене. Моите стойности на сила в момента:
Клякам 3х6х55кг
Мъртва тяга 3x8x60kg
Прес лежанка 3х6х57,5кг
Наклонена лежанка 3x6x50kg
В момента съм в процес на измисляне на хранителен план, за да мога да натрупам реална мускулна маса върху него през следващите няколко седмици.
По отношение на суроватката, бях споменал, че искам да опитам ON, но това очевидно беше твърде скъпо за мен. Сега имам Total Impact Whey от MyProtein и наистина съм доста доволен от него, добра цена, добър вкус, добра разтворимост и най-високи стойности, какво повече бихте искали?
Надявам се бавно да овладея храненето, самото обучение не е проблем за мен, обичам да ходя в студиото, за да забравя целия стрес и просто да си дам всичко от себе си.
Храненето е алфа и омега на успешните тренировъчни единици и успех. И това не означава просто, че обръщате внимание, че не се ограничавате да ядете бързо хранене, сладкиши и т.н., а наистина консумирате въглехидрати, протеини и т.н. и т.н. и т.н.
Както казах, интензивно се връщам от месеци. Мога ли да изброя накратко какво е възможно отново само чрез промяна на диетата в основните упражнения:
Клякания: 170 кг (преди макс. 150 кг)
Мъртва тяга: 170 кг (преди макс. 140 кг)
Бенч преса: 165 кг (преди макс. 140 кг)
Между 6-8 повторения всеки път.
Така че успях наистина да го опаковам във всички упражнения и цялото нещо чисто чрез разумно, целенасочено хранене. Преди това не можех да увелича информацията „преди“ в продължение на много, много месеци, вечен застой и това бяха наистина тежести, които не винаги съм успявал тук, които варираха силно от ден на ден в зависимост от това, което ядох. Аз съм в студиото три пъти седмично, понякога и 4. В зависимост от това какво се случва на работа, аз също трябва да нося всичко под един покрив със семейството си, което преди беше по-лесно там, където си свободен.
Не знам суроватката, но май е добра! Но по отношение на цената не толкова много по-евтина от Optimum.
Това, че е забавно, е основното, иначе няма полза. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да потърсите партньор за обучение, който е изключително мотивиращ и преди всичко може да си помага и да се тласка един към друг.
Здравейте всички,
от година нищо не се е случило тук, така че ще вдигна темата.
Имам няколко въпроса за това. Прием на протеини и исках информация за него от хора, които са запознати с него.
От януари 2014 г. промених диетата си и в резултат на това постигнах подобрения. С височина 1,97 м имах тегло 148,5 кг с KFA 42%. Сега тежа 105 кг с KFA от около 19%.
В момента тренирам в сплита 2. веднъж гърдите и веднъж гърба и раменете. Във всеки случай има крака в началото и бицепс и трицепс в края.
В бъдеще ще превключа обучението на 3 skplit.
Правя 3 силови единици и 1-2 кардио единици на седмица.
Накрая идва въпросът: В момента приемам казеин преди да заспя, за да гарантирам, че мускулите се снабдяват за една нощ. Има ли смисъл ?
Получавам около 40-60% от нуждите от протеини чрез диетата си, останалото от суплементи.
В противен случай няма да покрия макронутриентите си.
Уверявам се, че винаги консумирам около 250g протеин в тренировъчни дни и 200g в нетренировъчни дни.
Как се справяте с какъв успех?