Бодибилдинг; Фитнес хранене - съвети за правилно спортно хранене
Всичко за културизма и фитнес храненето
На нашия уебсайт ще намерите основна информация за балансирана и правилна диета, за да имате успех в културизма и фитнеса. Един от нашите принципи е да Ви информираме независимо за естествения културизъм, храненето, тренировките и т.н.
Правилното спортно хранене
Спортните тренировки, било то в областта на фитнеса, тренировките с тежести или бодибилдинг, са неизбежно свързани с подходяща диета. В зависимост от целта това е също толкова важно, колкото тренировките и регенерацията. Ако този фактор бъде пренебрегнат, спортистът губи огромен потенциал, независимо дали диета или изграждане на мускули - подходящото снабдяване с необходимите хранителни вещества е от съществено значение за спортния успех.
Определение за спортно хранене
Спортното хранене е разделено на научна и емпирична, т.е. практическа област. Научната част включва областта на спортната медицина, хранителната наука и спортната наука. На практика спортното хранене се основава на препоръки и опит на спортисти, треньори и диетолози.
Обикновено спортно хранене за ежедневието
Особено що се отнася до Съвети за правилното хранене често е твърде много обмислена и ненужно сложна структура. Планът за хранене не трябва да бъде част от ежедневието. Хората са и ще останат създания на навика, пълна промяна от 0 на 100 рядко работи, нито при диета, нито при изграждане на мускули. По-скоро има смисъл да конвертирате по-малки неща малко по малко, напр. Б. увеличаване на приема на протеини. Но колко протеини се нуждаят от един спортист? Според Йофелхолц [1] 2 g протеин на килограм телесно тегло са разумни и оправдани. Повечето източници предполагат 1,6-2,2 g в зависимост от мускулната маса и количеството тренировки.
Принуждавайте изграждането на мускули чрез спортно хранене
В допълнение към гореспоменатото покритие на нуждите от протеини и възможно най-неусложнен подход, здравословното хранене е на преден план. Изборът на правилните въглехидрати е от голямо значение, по-малко прости захари, по-сложни източници като картофи и ориз, допълнени с плодове, богати на витамини, са в основата. Също толкова важен е високият прием на течности от 1,5 - но по-добре над 2 литра, за да компенсира количеството вода, загубено от изпотяване.
Загуба на мазнини с ниско съдържание на въглехидрати
Една от най-доказаните диети е фитнес диетата, основана на голямо намаляване на въглехидратите. По-малко плодове от зеленчуци, картофи вместо хляб и тестени изделия и богата на протеини храна, съчетана с добри мазнини от ядки, риба и масло. Необработената храна с високо съдържание на фибри стимулира метаболизма и по този начин изгарянето на мазнините.
подувам
[1] От Loeffelholz C. (2007). Ефективно хранене за силови спортисти; Издателство Новагеника