Бодибилдинг Ето как протича усилена подготовка за състезания - LOOX

Състезанията по културизъм не са за топли душове или хора, които седят в сауната. Подготовката за състезанието по-специално е истинско изпитание за тялото на спортиста, което понякога крие дори здравни рискове. Ексклузивно за LOOX, културистите Иван от Берлин и Доминик от Кьолн обясняват какво очакват телата им да направят във финалната фаза на подготовката за състезанието.

Десет дни до състезанието. Тази фаза може да съсипе седмици или месеци обучение. Иван: „През това време се правят малки корекции в тренировките и храненето, но те могат да направят всичко различно.“ Сега започва намаляването на задържането на вода и попълването на запасите от гликоген.

бодибилдинг

Ivan Leonel Recabarren (25/Insta name: Ivannleonel/30000 последователи) познава тази фаза отвътре. Той се занимава активно с фитнес от седем години. При височина 1,65 м нормалното му тегло варира между 73 и 80 килограма. 25-годишният футболист стигна до 66 килограма за състезанията. Dominik Küpper (25/Insta name: Leroy.Swoll/3200 последователи) започва в тегловата категория до 100 килограма. Теглото му обикновено е 110 килограма.

„На 10-ия ден преди състезанието започвам първата фаза на зареждане и намалявам въглехидратите. Това отнема около седем дни “, обяснява Иван. Това означава: повече сол, отколкото е добре (и вкусно), приемът на въглехидрати се намалява наполовина и се изпива два пъти повече вода от нормалното - с други думи: осем до десет литра! При Dominik е дори до 14 литра. Той обяснява защо: „Водата трябва да се измие от тялото. Кожата се прилепва по-добре към мускулите. “Той обаче започва тази фаза само седем дни преди състезанието и след това прави това„ само “три дни.

Публикация, споделена от Доминик Кюпер. (@ leroy.swoll) на 9 май 2018 г. в 10:16 ч. PDT

Иван: „Може да бъде истинско предизвикателство през първите няколко дни, защото дълго време сте в дефицит след тренировка.“ Нивото на стрес за тялото е огромно.

За Доминик подготовката е най-добрата. При пътуване се включва и хранителната му скала - всичко се претегля. В противен случай се приготвя предварително. Графикът също е важен. Закуска в 8 ч. Сутринта, обяд в 13 ч. И вечеря в 21 ч. Преди това все още има тренировки и за преодоляване на времето има шейк около 19 часа. Доминик: "Грешка е да вярваме, че не трябва да ядете толкова късно."

По това време чувството на глад се увеличава неимоверно. Иван се опитва да успокои това с вода, за да напълни стомаха си. Недостатъкът: „Трябва да ходя до тоалетната поне веднъж на час“, усмихва се той. Доминик също знае този проблем. Доминик: „В един момент спираш да броиш. Но тогава 20 до 30 пъти на ден не е изключение. “Но това все още не е най-трудната фаза. Започва три дни преди състезанието.

Започва фазата на разтоварване - въглехидратите са радикално отстранени от менюто на Иван. Иван: „Това е най-трудното време за подготовка за мен, защото след първия ден запасите от гликоген са почти празни и нямате достатъчно.“ Гликогенът е отговорен за осигуряването на глюкоза, важен енергиен източник за организма. Луд: В това състояние дори кратките дистанции за бягане са трудни за високопроизводителния спортист. Не е толкова лошо с Доминик, защото той никога не отива под 100 грама въглехидрати на ден.