Бодибилдинг без екипировка за мечтано тяло през 2021г
Интересувате се от тренировка с тежести без екипировка защото може да нямате тялото, което искате ?
Вие сте зает човек и не е задължително да ходите на фитнес ?
И така, в крайна сметка търсите информация, за да можете да изграждате мускули без оборудване, да се тонизирате от дома. Тогава тази статия е за вас.
Готов? Добре, ние започваме !
В тази статия ще говорим за тренировки с тежести без оборудване от дома. Отначало ще видим най-полезните упражнения, които дават най-много резултати, защото има толкова много вариации.
На второ място, ще обсъдим времето за обучение, което да отделим на сесия у дома. Всъщност временността е съвсем различна от човек, който тренира във фитнеса. Ще говорим за времето за почивка, темпото на упражненията, което трябва да адаптирате към домашното си обучение, за да напреднете възможно най-бързо.
Затова предлагам да обърнете внимание на това, което той ще следва, за да получи възможно най-много информация, за да постигне желаната физика.
Бодибилдинг без екипировка: Основните упражнения
В този раздел ще обсъдим няколко упражнения, които дават много добри резултати. Те са доста лесни за изпълнение, така че за начинаещи е перфектно !
1. Burpees
Това упражнение е едно от най-пълните, но изисква голяма интензивност. Позволява в едно упражнение да се работи с краката, ръцете и пекторалите.
Burpees, това е силова тренировка, която трябва да се прави енергично. Бавното темпо няма да даде оптимални резултати.
Що се отнася до движението, изходната позиция е да стоите изправени. След това ще скочите, дойдете и докоснете ръцете си по земята и енергично върнете краката си назад, за да оформите дъска с тялото си.
В този момент това е позицията да се направи лицева опора. След тази позиция трябва да се върнете в изходна позиция, тоест изправена.
Ако не можете да направите нормална лицева опора с изправени крака, можете да поставите коленете си на земята, за да оказвате по-малко натиск върху ръцете си, когато се изкачвате.
Само мисълта за това може да демотивира много бързо, но отнема това, което е необходимо, не мислите ли? Преминете към следващия !
2. Диамантени помпи
Упражнение, направено за укрепване на трицепса без оборудване, е наистина ефективно за изграждане на сила на ръцете. Това движение е по-сложно от нормалното лицево лице, така че не очаквайте да правите толкова много повторения.
Не се притеснявайте, не с това упражнение ще достигнете 50 см обиколка на ръката ...
Упражнението включва влизане в лицева опора, но сближаване на ръцете. Поставете ръцете си на разстояние от 5 до 10 сантиметра и ще трябва да се спуснете със силата на ръцете си, както когато правите нормална.
Можете също така да образувате триъгълник с двете си ръце, дори ако ръцете са на 10 сантиметра разстояние.
Представете си триъгълник, свързващ показалеците и палците ви.
Както при burpees, можете да поставите коленете си на земята. Този вариант е направен за хора, които не са в състояние да изпълнят нормална помпа.
За да разберете всичко, следвайте внимателно това видео, което направих само за вас:
3. Скачащи крикове
Енергично упражнение, което работи на раменете и похитителите. Той също така действа на седалището и адукторите. Това упражнение е толкова енергично, че много хора спират след 30 секунди, но е много ефективно за бързо отслабване и изграждане на мускули.
Хайде, представете се на плажа с красиво тяло, за да накарате плажните кърпи да се изчервят, за да ви мотивират !
Началната позиция е да стоите така, както е на снимката вляво, след което ще скочите, докато разтваряте краката и ръцете си, така че когато се върнете след скока, ръцете и краката се връщат в изходна позиция (краката и ръцете са затворени).
Основната цел на това упражнение като репета е да работи кардиото, като върви интензивно, докато се тонизира. Не очаквайте да получите същите резултати като някой друг, който тренира във фитнеса. Да, оставяме големите шкафове на културисти в килера ...
4. Скачайте, скачайте, клякайте
Упражнение, което работи на всички крака (квадрицепси, подколенни сухожилия, абдуктори и адуктори). Чрез добавяне на два скока към клякането, той добавя интензивност към упражнението и го прави много по-пълноценно.
И не скокове от 3 см и половина, а…. 😉
Клякането е най-пълното упражнение за работа с крака, това е упражнението, което използва всеки практикуващ сила. Но ако работите у дома, това ще стегне краката ви, без да ги кара да набират обем.