Дори нашето благосъстояние може да бъде по-добро с помощта на следните идеи за хранене - Blikk
Като цяло всички знаем какво представляват здравословните храни, но знаем ли и кога точно да ги консумираме?
Експертите казват, че си струва да преосмислим хранителните си навици и дори ако не спазваме стриктно следните указания, можем да направим много за здравето си само с няколко малки промени. Например, следните храни и напитки помагат да се предотврати, наред с други неща, развитието на високо кръвно налягане или затлъстяване, ако се консумира в точното време Пише Daily Mail. Нека да видим какво препоръчват специалистите по хранене.
7.00 След събуждане с голяма чаша вода
Сутрин първото ни нещо обикновено е да пием горещо кафе, но е време да променим този навик. Експертът по хранене Камила Шафнер ни обръща внимание, че тъй като 75% от мозъка ни е вода, в момента, в който отворим очи, ние веднага се нуждаем от вода за перфектна концентрация.
Бакшиш: Ако пихме алкохол вечер, изцедете сутрин половин лимонов сок в чаша вода. Тази освежаваща напитка ефективно детоксикира тялото ни.
8.00 Каша за закуска
Кашата е силно питателна храна, включително витамини В1, В5, В6 и Е, както и желязо, фосфор и калций. Освен това, поради високото си съдържание на фибри, той има благоприятен ефект върху храносмилането, а благодарение на хранителните си вещества се препоръчва и за консумация при анемия. В допълнение към горното, Камила Шафнер препоръчва и тази закуска, защото овесът запълва стомасите ни, така че по-късно ще сме гладни.
Бакшиш: Смесете 100 г натурално кисело мляко, 250 г овесени ядки и 150 мл мляко. Поставете в хладилника за една нощ и яжте сутрин.
9.00 Можете да изпиете чаша кафе
Диетологът Рик Хей съветва, преди да започнем работа, да изпием кафе, тогава ще можем да се концентрираме много по-добре върху задачите си. А Камила Шафнер предупреждава всички никога да не пият кафе на гладно, тъй като това ще претовари централната ни нервна система, ще ни направи напрегнати.
Бакшиш: Направете си кафето сутрин, изсипете го в термос и го занесете на работното ни място.
10.00 сутринта тиквени семки
С шепа тиквени семки си струва да замените различните бисквити и сладкиши. Това семе е богато на триптофан, помага за преодоляване на стреса и предпазване от безсъние. Освен това е отличен източник на магнезий, като по този начин намалява стреса и ефективно защитава съдовата система. „Тъй като тиквените семки са калорични - 600 kcal/100 g - препоръчително е да ги ядете сутрин, а не преди лягане“, каза Камила Шафнер.
Бакшиш: В допълнение към тиквените семки можете да ядете и пресни - или някои сушени зърна.
11.00 Стрък целина преди обяд
Ако работното ни място е стресиращо, ние също изяждаме няколко нишки целина след 11 ч. Разсад от тиква. Поради съдържанието на витамин В, този зеленчук помага на нашата нервна система да функционира правилно. Освен това Рик Хей разкри още, че целината е отличен източник на фибри, които стимулират храносмилането, освен това 100 г съдържат само 16 ккал енергия, така че не губи апетита ни преди обяд.