Бобови протеини - Fitness First Blog
Вкусните алтернативи на месото!
Грахова супа, хумус или яхния от леща - бобовите растения съдържат много протеини и са чудесна алтернатива на месото. Те предотвратяват затлъстяването, диабета, сърдечните заболявания и рака. Обясняваме какво трябва да имате предвид с растителна протеинова диета.
Спортист №1
Протеинът е това, от което са изградени мускулите. Основно консумираме животински протеини от Месо, риба, яйца или Млечни продукти.
Защото кой силни мускули се нуждае от много протеини - поне така мислят много (силни) спортисти.
По принцип всеки, който тренира редовно (около 5 пъти седмично), има такъв по-висока нужда от протеин като неспортист. Интензивните тренировъчни единици „консумират“ ценни протеинови тела, които се съдържат в ензими, хормони, мускулни и транспортни протеини. Те се възстановяват само в периоди на почивка.
Но дори и да не тренирате като луди, протеинът е за вашата регенерация важно и затова се препоръчва за всички спортисти.
Доставчици на животински протеини в проверка
плът
Съдържа хранителни вещества като висококачествени протеини, желязо, цинк и витамини В1, В6 и В12.
Витамин В1 е специално за Въглехидратният метаболизъм и нервната система важна.
Въпреки това, много високомаслени сортове месо и колбаси също съдържат много Холестерол и пурини, които натоварват тялото ви дългосрочно.
В до много консумация на месо последствията са затлъстяване, подагра и повишени нива на мазнини в кръвта.
риба
Съдържа всички незаменими аминокиселини. Без много усилия строителните материали веднага попадат в кръвта и по този начин там, където са необходими.
Преди всичко рибата с високо съдържание на мазнини е изобилна Омега-3 мастни киселини. Те имат положителен ефект върху нивото на мазнините в кръвта Ви и намаляват риска от инфаркти.
Доставя и риба йод - важно хранително вещество за Функция на щитовидната жлеза за производство на хормони и за активиране на вашия енергиен метаболизъм.
Съдържа ценни витамини като витамини D, B12, K, биотин и минерали като калций, селен и желязо.
Това обаче е така Съдържание на холестерол много високо съдържание на яйца. Твърде много от него има отрицателен ефект върху нивата на мазнините в кръвта.
Последните проучвания обаче показват, че холестеролът в яйцата се абсорбира до голяма степен от съдържал лецитин се понижава отново.