Блокираните артерии могат да доведат до болка в крака при ходене
Редовното упражнение ви помага да продължите напред с по-малко дискомфорт.
Болката в краката, която започва, когато ходите известно време, но отслабва, когато си почивате, е класическият симптом на заболяване, наречено интермитентна клаудикация. Това се случва, когато мастните отлагания в стените на артериите в краката възпрепятстват свободния приток на кръв към работещите мускули, лишавайки ги от кислород. В крака, крака или седалището могат да се появят крампи и болка, в зависимост от местоположението на запушването.
По ирония на съдбата, ходенето е ключът към изчезването на болката, причинена от периодична накуцване. „Ползата от ходенето, докато почувствате болка, е, че ще можете да продължите с по-малко болка“, каза д-р Джошуа Бекман, съдов специалист и доцент в свързаната с Харвард бригама и женската болница.
Ползите от ходенето
Интермитентната клаудикация е само един от симптомите на по-широко разпространен проблем: периферна артериална болест (PAD). Основната му причина е атеросклерозата или „втвърдяването“ на артериите, което причинява повечето инсулти и почти всички инфаркти. Около половината от тези с PAD също страдат от периодична клаудикация.
Избягването на ходене води само до непрекъснат спад на физическото състояние и по-голяма инвалидност. За да прекъснете порочния кръг, вървете, докато почувствате болка, спрете, докато болката отшуми и след това започнете да ходите отново. Болката не е опасна, освен ако не отшуми, когато си почивате. „С многократните тренировки мускулите стават по-ефективни и могат да използват по-добре кръвта, която получават“, казва д-р Бекман. Упражненията също така намаляват риска от инсулт и инфаркт, свързани с PAD.
Какво работи най-добре?
Терапията с ходене под медицинско наблюдение увеличава разстоянието, което човек може да измине на бягаща пътека с до 200%. Проблемът е, че обикновено застраховката не покрива тази услуга и хората с болки в краката се сблъскват с други проблеми, опитвайки се да стигнат до класове по терапия.
Изследванията също потвърждават, че ходенето самостоятелно увеличава издръжливостта - ако го правите редовно. „Много по-трудно е да бъдеш мотивиран да спортуваш, когато никой не те наблюдава“, казва д-р Бекман.
Разходка с другите
Стремете се да ходите 30-45 минути на ден, 3-5 пъти седмично. За допълнителна мотивация, обединете се с приятел или се присъединете към компанията на "разходки в мола" в местен мол.
Разходките с други хора помагат на хората с PAD да постигнат значителен напредък. В скорошно проучване 200 души с PAD се срещат седмично за групово обучение и за да ходят заедно по писта. Те също бяха посъветвани да се прибират на земята на нивото на земята за 50 минути, 5 пъти седмично.
След шест месеца участниците успяха да ходят с 12% по-далеч, отколкото когато започнаха, което се счита за важна печалба за хората с PAD. Междувременно хората от групата за сравнение, които са получавали консултации, но не и групови упражнения, са могли да ходят по-малко, отколкото когато са започнали.
Изследването предполага, че ходенето с други хора оказва здравословен социален натиск върху всеки да ходи повече. Ползата зависи изцяло от това докъде стигате и колко редовно. Д-р Бекман е виждал много от пациентите си, които са удвоили или дори утроили разстоянието си за ходене.
Ролята на наркотиците
Лекарствата също могат да помогнат за намаляване на болката в краката поради PAD, но не могат да заменят упражненията. Ако болката в крака ви прави негодни и не реагира на обичайните лечения, може да се наложи да се подложите на хирургична процедура, за да разширите блокираните области на артериите.
Д-р Бекман казва, че лекарствата и хирургичните процедури допълват ходенето: всяко лечение намалява болката в краката поради PAD, но никой не може да претендира за допълнителни ползи, свързани с редовна програма за упражнения.