Блогът за здравословното отслабване Ден 16 Изо диетата
днес започвам следващия диетичен вариант - така наречената изо диета. Трябва да се уверя, че ям същото количество протеини, въглехидрати и мазнини. Общият ми брой килокалории е 1802 Kcal. Позволено ми е да консумирам 150,2 g въглехидрати, 150,2 g протеини и 66,7 g мазнини. Причината да ядете повече въглехидрати и протеини, отколкото мазнини, е свързана с количеството калории на грам от всяко хранително вещество. Протеините и въглехидратите имат 4 kcal на грам, докато мазнините имат 9 kcal на грам. Мазнините осигуряват повече енергия - така че трябва да ядете по-малко от тях.
В сравнение с диетата 5: 2 отново намирам тези стойности за много по-реалистични, ако искам да продължа да отслабвам.
Това означава, че отново сменям хранителните си навици.
За закуска има ябълков шприц (150 ml/36 Kcal). Ям парче черен хляб (88 Kcal) с парче Mortadella (47 Kcal).
Имам уговорка с приятел за обяд. Отиваме да хапнем печен картоф със заквасена сметана (348 Kcal) и с него изпивам чаша ябълков шприц (36 Kcal).
Вечерта се приближава и с нетърпение очаквам да се прибера. Моята приятелка се погрижи за вечерята днес. Има печена сьомга (120 g/304 Kcal) с картофи от яке (3 средни/273 Kcal) и отново ябълков шприц (36 Kcal). Мисля, че рибата е добро и леко ястие.
Вечерта идва приятел, който е на почивка и предлага да отидем да играем баскетболна игра. Защо не? Вече се чувствам по-добре и хвърлянето на няколко кошници също е забавно. Не съм го правил твърде дълго. Преди спортувах много. Бях състезателен състезател повече от четири години и играх бадминтон пет до шест пъти седмично. Щастлив съм, че мога да се занимавам отново с истински спорт, когато отслабна още повече.
Все още ми остават 735 калории за днес. Хранителните ми стойности са в зелено. Новите диетични стойности са подобни на стандартната диета. В следващите няколко дни ще видя какво ново ми носи тази диета.
Изяден: 1067 Kcal/Обучение: -148 Kcal/Kcal вляво: 882
Въглехидрати: 146/162 g, протеини: 50/162 g, мазнини: 31/72 g