Блогът за здравословно отслабване Ден 8 Коя диета да избера
Тази седмица ще опитам нов диетичен вариант на Lifesum. През първата седмица използвах стандартната диета. За щастие Lifesum предлага и други диети. Една от тях е LCHF диетата. Основната идея: минимален прием на въглехидрати и значително увеличен прием на мазнини и умерено увеличен прием на протеини. Насърчава се изгарянето на мазнини. Това кара тялото да получава енергия от запасите от мазнини, вместо от въглехидратите. Омекотената версия на това е LCHF слабата диета. Има само намален прием на въглехидрати. Целта: Контролирана кръвна захар, по-ниски нива на инсулин и отслабване без глад.
След това има богата на протеини диета: увеличава и оптимизира приема на протеини индивидуално, за да изгради мускули и да загуби мазнини.
С диетата Iso (33/33/33) дневният прием се концентрира върху равни пропорции на протеини, мазнини и въглехидрати. Това е с цел да се предотврати екстремен глад или загуба на мускули.
От утре ще опитам диетата 5: 2. Това означава, че постим два дни, но не и в последователни дни. Ям нормално през останалите пет дни. Резултатът е загуба на тегло, подобряване на чувствителността към инсулин и понижаване на кръвното налягане. Избрах сряда и неделя от тази седмица за двата си гладни дни.
Стандартната диета продължава и днес. Планът ми е да изпробвам една форма на диета в продължение на седем дни и след това да премина.
За закуска днес ям филия хляб с мортадела (192 Kcal). С ябълков шприц (240 ml/58 Kcal).
Прекарвам обедната си почивка в азиатския ресторант, където ям сладко-кисело пиле с ориз (338 Kcal). Има и чаша ябълков сок (240 ml/113 Kcal).
И тогава денят отново свърши и междувременно не бях особено гладен, защото знам, че има вкусна вечеря. Три cevapcici (говеждо/178 Kcal) и четири варени картофа (378 Kcal). С него две чаши портокалов сок (220 Kcal). Обичам тази форма на приготвяне на кюфтета. Ето как отслабването е забавно.
От моите 1803 Kcal все още имам 326, но съм малко над предписаната стойност на въглехидратите. Стойностите на протеини и мазнини, от друга страна, са страхотни.
Днес беше последният ден от стандартната ми диета. Моето заключение: лесен за използване и лесен за придържане. Лесно и добро въведение в първата седмица. Любопитен съм да видя дали диетата 5: 2 е толкова лесна за мен.
Изяден: 1477 Kcal/Kcal вляво: 326
Въглехидрати: 237/225 g, протеини: 53/90,1 g, мазнини: 34/60,1 g