Блогът TRX Yoga Park може да е добър и за вас
Аз съм отдаден TRX вярващ, те са TRX от почти 3 години и мога ясно да дължа издръжливостта и силата си на TRX и също се занимавам с този метод като инструктор.
В тази публикация в блога обобщих плюсовете и минусите на метода TRX. Ако прочетете тази публикация в блога, ще видите и какво може да ви даде TRX и за кого не се препоръчва този метод на обучение.
Сила, издръжливост, рехабилитация
TRX е нашето собствено обучение с тежести, което означава, че можем да накараме мускулите си да работят, като използваме тежестта на тялото си, за да работим срещу гравитацията. Можете дори да правите собствени тренировки с тежести у дома, без никакви инструменти. Така че, ако поредица от клекове или лицеви опори също произвеждат необходимия ефект, защо да вземете TRX или защо да отидете във фитнес студио?
Ако някога сте виждали TRX тренировка или видео, също сте виждали хората да се подпират на TRX каишка под ъгъл 40-60 градуса и да правят странни упражнения за бутане, дърпане, клякане по този начин. (И стотиците луди версии на тези). Тази коса поза ни позволява да използваме собственото си тегло като противотежест и да движим тялото си срещу гравитацията.
Връщайки се към първоначалния въпрос: след няколко години ходене, много хора не са в състояние да правят 5-10x редовни лицеви опори или да клякат 10-20x. TRX ви позволява да регулирате натоварването, така че дадено упражнение да е предизвикателство, но все пак можете да изпълнявате това движение, дори ако все още сте начинаещ.
Това е така, защото можете да се опрете на TRX, можете да помогнете малко с ръката си по време на упражнения за крака, което прави този метод напълно подходящ за постепенното развитие на мускулната сила. Не се развива ефективно, ако правим 2-3 лицеви опори (защото в началото можем да се справим с толкова), а след това задъхваме, защото ни свърши силата. TRX помага за това, защото с по-лек товар можем да работим първоначално слабите си мускули за 40-50 секунди, което е много по-ефективно от това да изпълняваме някои твърде тежки движения с малко повторения.
За разбиране на ръцете TRX е тежък спортен инструмент, но може да бъде и много ефективен метод за рехабилитация. Физиотерапевти или професионалисти по физическо възпитание, които не са останали при засичане на дърва, отдавна са разбрали, че TRX упражненията могат да бъдат включени в рехабилитацията на спортисти и средностатистически хора след нараняване.
TRX е подходящ и за премахване на голямото натоварване от целевия мускул по време на тренировка за хора с клинично наднормено тегло или с тежки мускулно-скелетни оплаквания и постепенно увеличава натоварването само за период от седмици до месеци.
Разбира се, груповият клас TRX не е подходящ за това, тъй като треньор се занимава с 10-15 души там и няма време и възможност за разработване на лична тренировъчна програма, но аз например се рехабилитирам с TRX, ако издърпам кръста ми отново или коляното отново ме боли. Това е, когато съставям поредица от специални упражнения, прескачам по-предизвикателните упражнения и връщам старата си форма след няколко седмици.
За които TRX не се препоръчва?
Имам много кратък списък, защото видях гост, работещ като герой, борещ се с наднормено тегло от 20-30 килограма, а преди няколко седмици дама на възраст между 60 и 65 години ме изненада, като натисна усилено през тренировката.
Така че по принцип не бих казал на никого, че TRX не е за вас, но има лоши примери, които трябва да избягвате.
В случай на голямо наднормено тегло трябва да се приеме, че първите седмици (!) И дори месеци се изразходват за привикване към движението. В такива моменти много хора искат да докарат пропуснатите години и може би дори имат мускули, но няма повече стави. Ако някой е носил 20-30 паунда в продължение на години, ставите му са гарантирано износени, презрамките са разхлабени или просто прекалено стегнати и затова първо трябва да тренирате много внимателно.
Според моя опит 80-90% от хората не следват това и това ще завърши с нараняване. Напразно да натискате кляка със съседа си с 1 крак, ако сте с наднормено тегло или начинаещ, клякате с двата крака. Дори ако бихте направили клек с 1 крак, защото трябва да свикнете с товара.