Блогът на Roland Health изглежда добре за лятото! започнете навреме!
Тъй като се грижа за здравето, съм склонен да чета много по тази тема (най-вече на английски). Как да живеем най-доброто здраве за дълго време, това е окупиращо. И за да изглеждам добре;) Това, което прочетох, са много нови неща и все още отнема много време, за да стане "общо знание". Но за всеки, който дотогава ще тества и използва резултатите от съвременните изследвания, този блог е задължителен.
Събота, 26 януари 2013 г.
Изглеждайте добре за лятото! - Започнете навреме.
Много хора започват да драскат в края на пролетта или началото на лятото, че „трябва да направя намити, за да вляза във форма за лятото“, а умните дамски, мъжки и други списания измислят 2-3-седмични диети, холивудски диети, методи на знаменитости, и още. Можете главно да попаднете в тях и по някакъв начин те обикновено не получават описания чудодеен резултат, а след това след поредния неуспех се отказвате.
Вместо това започнете навреме сега, направете го добре, направете го по-здравословно и го направете по-успешно.
Под добър външен вид имам предвид здрав вид. Това обикновено означава нисък процент телесни мазнини (това е предимно хранителна тема) и средно или по-голямо количество мускули (това е тема за тренировка). При жените има умерено количество мускули в горната част на тялото и мускулестите задни части и бедрата. При мъжете, равномерно мускулесто тяло (т.е. НЯМА крака на тръбата до мускулестата горна част на тялото).
Както писах по-рано в публикация, споменатото по-горе състояние не само изглежда добре, но е и здраво и животът на човека ще бъде по-дълъг, ако е по-влакнест. А тренировките не само развиват мускулите, но са и здрави и ви дават самочувствие, което е полезно във всички сфери на живота. Дори добрата тренировка подобрява настроението на човека. Между другото, мускулите изгарят калории, дори когато са на празен ход, което означава, че е по-лесно да се поддържат влакнести:)
Вече писах за обучение. Препоръчвам клякам или спринтове за жени. За по-напредналите, плюс 1-2 пъти седмично лицеви опори и разтягане, или фитнес.
За мъжете - калистеника (самопретегляне, тренировки за цялото тяло) или фитнес.
Тренировките не са задължителни, ако искате да изглеждате добре, те са задължителни. Не можете просто да постигнете добра форма с диета. Само диета може да постигне форма за събиране на кости като моделите (коригирана с фотошоп):
Въпреки че е по-здравословен от същото количество мускули плюс допълнителни мазнини, той все още изостава значително от диетата + тренировките, което води до подобно нещо, ако се направи добре. те правят:
Обърнете внимание, че няма вторична продукция на PhotoShop за второто изображение и не включва модели, избрани от Victoria's Secter (както на първото изображение). Въпросът е, че обучението е абсолютно необходимо.
Ако сте успели да постигнете желаната форма, дори не можете да спрете това - добре, това ще бъде добре - защото ако спрете и не използвате мускулите си, тялото ви няма да ги поддържа. Но защо някой би искал да спре да тренира, когато подобрява благосъстоянието и увереността. Прекъсването от 2-3 месеца може да се побере за една година и би трябвало дори да е от полза, но трябва да е нещо постоянно.
Тогава нека разгледаме другата част на храна.
Това, което се отнася за всички, е здравословното хранене. Независимо дали искате да отслабнете или да отслабнете, за да отслабнете, най-добрият начин е естествената храна.
За храненето може да се пише много, но тук ще засегна само най-важните части.
Могат да бъдат 2 гола, докато се стремите към по-добра форма. Или отслабнете + станете мускулести, или ако прецените, че няма излишък, можете да станете мускулести. Започвам да отслабвам.
Отслабване: Първо, трябва да определите вашите нужди от калории. Ето един калориен калкулатор. Щракнете върху връзката. Но наистина, продължавайте да четете, докато не щракнете. Имаш ли го? Добре.
Попълнете раздела по-горе, след което под „Поддържане на телесното тегло“ числото за „Калории (kcal)“ показва, че прибл. колко калории трябва да консумирате, за да поддържате теглото си. Дори не поглеждайте по-долу, защото те вече не са толкова точни, колкото това, което ще опиша тук.
След като разполагате с калориите, необходими за поддържане на нивото, можете да изчислите степента на загуба на тегло.
Първо трябва да определим колко мазнини имаме върху себе си. Ето дебело изчисление. В точките, показани на снимките, кожата трябва да бъде притисната и за предпочитане да се измерва с шублер. Въведете резултата в милиметри и въведете останалите параметри и калкулаторът ще ви даде% телесни мазнини, тегло без мазнини и колко трябва да отделите. Теглото, което трябва да бъде доставено, дадено от калкулатора, отговаря на нашите цели. (разбира се, ще трябва да измерваме отново по-късно, защото мускулната маса ще се увеличи, така че балансът не е най-подходящият индикатор за това как стоим)