Блогът DynamicTeamFIT
„Нищо не трае вечно, ние сме обречени на новости. "
Спомням си, че вчера за първи път опитах лицеви опори. Тъкмо влизах във форма и мускулната ми маса, така да се каже, не съществуваше. Освен това имах няколко излишни килограма, така че изпълнението на упражнение, което изисква задържане и вдигане на собственото тегло, без мускули, които да го правят, ми се струваше невъзможно.
Трябваше обаче да го направя. Това упражнение беше част от моята тренировъчна програма и бях твърдо решен да успея. Исках повече от всичко, за да постигна целта си за отслабване и фитнес, за да направя това, трябваше да премина през тези лицеви опори.
Първият ми опит ?
Слязох, треперех като лист и засядах на земята.
Видях съпруга си в съседство, по-трениращ от мен, да ги прави толкова лесно, колкото обикновена разходка.
Моята реакция: „Но как си? Това не е изпълнимо! "
Неговият отговор: „Добре е да не стигнете отначало. Чрез опити отново и отново, един ден ще успеете да го направите. Тогава ще са две и три ... и т.н. "
Да, истински мъдър съпругът ми!
Затова послушах съвета му и реших да бъда много търпелив. Опитвах ден след ден и той беше прав, най-накрая успях да направя костюм! Това беше страхотна първа победа.
Днес аз съм човекът, който прави лицеви опори и ние го гледаме и си мислим:
„Изглежда толкова лесно, когато го прави. "
Да, горд съм да кажа, че днес лицевите опори вече не ме плашат, но в началото бях на същото място като теб и реших да ти помогна да успееш, като ти покажа стъпките, през които трябва да преминеш, за да постигнеш лицева опора нагоре.
Трябва да започнеш някъде.
-1-
На колене
Нека започнем от основите. Заемете позицията на дъска, на коленете, свити и кръстосани крака. Уверете се, че както при дъската, раменете, бедрата и коленете са подравнени.
Положението на ръцете
Поставете ръцете си така, че да не са прекалено широки, нито твърде близки (вижте Класически лицеви опори на изображението).
По този начин ще работите както на пекторалите, така и на трицепса, освен това тази позиция ще бъде малко по-лесна за започване. Позицията на ръката под линия, под раменете, ще работи повече на трицепса, докато по-широката позиция на ръката ще работи повече на гърдите, но ще бъде малко по-трудна за изпълнение.