Блог - Здравословно отслабване с редовни тренировки

Храненето и упражненията вървят ръка за ръка. Кога и какво ядете може да бъде важно за това как се чувствате, докато тренирате, независимо дали става дума за небрежна или състезателна тренировка. Помислете за тези съвети за хранене и упражнения.

редовни

1. Яжте здравословна закуска

Ако тренирате сутрин, станете рано, за да довършите закуската си поне един час преди тренировка. Проучванията показват, че яденето или консумирането на въглехидрати преди тренировка може да подобри резултатите от упражненията и може да ви позволи да тренирате за по-дълги периоди или с по-голяма интензивност.

Ако планирате да упражнявате в рамките на час след закуска, препоръчваме лека закуска или смути. Фокусирайте се върху въглехидратите за максимална енергия.

Добрите опции за закуска включват:

• Пълнозърнести храни или хляб

• Прясно изцеден сок

2. Следете размера на порцията

Внимавайте да не прекалите с размера на порцията. Общите насоки предполагат:

• Голяма храна. Яжте ги поне три до четири часа преди тренировка.

• Малки ястия или леки закуски. Яжте ги приблизително един до три часа преди тренировка.

Големите порции преди тренировка могат да ви забавят. Също така е от съществено значение да имате енергия да тренирате.

3. Не забравяйте закуската!

Повечето хора могат да ядат малки закуски непосредствено преди и след тренировка.

Ако планирате да тренирате повече от 60 минути, ще ви бъде от полза, ако включите храна или напитка, съдържаща въглехидрати, по време на вашата тренировка. Добрите опции за закуска включват:

• Енергийни и протеинови барове

• Банан, ябълка или други пресни плодове

• Пълнозърнести зърнени храни

• Гранула с ниско съдържание на мазнини

• Сандвич с фъстъчено масло

• Прясно изцеден сок

Здравословната закуска е особено важна, ако планирате тренировъчните си часове след хранене.

4. Яжте след тренировка

За да помогнете на мускулите си да се възстановят и да заменят запасите си от гликоген, консумирайте високо въглехидратно и протеиново хранене в рамките на два часа след тренировка, ако е възможно. Добрият избор на храни след тренировка включва:

• Кисело мляко и плодове

• Сандвич с фъстъчено масло

• Шоколадово мляко с ниско съдържание на мазнини

• Смути за възстановяване след тренировка

• Интегриран хляб със зеленчуци

Не забравяйте да пиете течност. Нуждаете се от подходящи течности преди, по време и след тренировка, за да предотвратите дехидратация.