Блог - Здравословни, нискокалорични и обилни идеи за закуска
Здравословни, нискокалорични и много засищащи идеи за закуска - защо не пропуснете закуската
Представете си тялото си като сложна кола, която се нуждае от гориво и поддръжка, за да функционира правилно. От тази гледна точка закуската се счита за най-важният източник на ободряване на тялото, за да се справи с предизвикателствата на деня. По принцип с него можете да кажете, че зареждате батериите си. В този контекст не е за нищо, че диетолозите го смятат за най-важното хранене за деня.
Но какво означава здравословна, нискокалорична и все пак пълноценна закуска? Защо можете да прескочите всяка друга маса, но не и над нея? Това са въпроси, чиито отговори ви каним да откриете по-долу. В същото време ние ви идваме на помощ с няколко идеи за здравословна закуска, които можете да приготвите лесно и бързо.
Здравословни и обилни идеи за закуска
Ако искате здравословна, нискокалорична закуска, ниско съдържание на захар и сол, това не означава, че вече не можете да се наслаждавате на вкусния вкус на сладкиши или кафе с мляко. Напротив, дори когато имате непоносимост към лактоза, глутен, изправени сте срещу определени хранителни алергии или предпочитате веганска, вегетарианска диета или ако гладувате, закуската може да бъде удоволствие. Не забравяйте, че каквото и да изберете, е много важно да се съсредоточите върху биологични, биологични продукти, които са сертифицирани, да се уверите, че съставките са естествени и с най-добро качество и да прочетете внимателно етикетите. И тъй като имате много опции от менюто, ето нашите препоръки за перфектен старт на деня.
Био каша с червени плодове и бадемово мляко
Винаги е добре дошла нискокалорична органична закуска с високо съдържание на фибри, така че можете да приготвите каша от овесени ядки и кокосови люспи, бадеми, червени плодове (малини, боровинки, къпини, ягоди) и бадемово мляко. В този смисъл можете да изберете два био продукта, без добавена захар, и направени от 100% натурални съставки:
- Био каша с червени плодове (веган) 400 g, с високо съдържание на фибри (10,5 g/100 g продукт), ви дава необходимата енергия за целия ден. Освен това е много добър източник на протеин.
- Био неподсладена бадемова напитка Isola Bio 1L, със 100% растителен произход, без глутен, без лактоза и с ниско съдържание на сол
Био мюсли с кокосово мляко
Друга здравословна, нискокалорична опция за закуска, която е достатъчно пълна, за да продължи до обяд, може да бъде органично мюсли с кокосово мляко. Приготвяте го само за пет минути от следните съставки:
- Био мюсли с червени плодове (веган продукт) 375 g, неустоима комбинация от зърнени храни (овес, царевица, спелта), стафиди, фурми, кайсии и плодове (малини, къпини, боровинки), органични съставки с висока хранителна стойност;
- Био кокосова напитка Supreme Isola Bio 1L (без глутен), 100% зеленчук, който съчетава кокосова вода и кокосово мляко за уникално вкусово изживяване, без добавена захар, с ниско съдържание на сол.
Домашна торта и плодов сок
Ако искате да започнете деня си с домашен десерт и да се насладите на пресен плодов сок, като се уверите, че вашата закуска е здравословна и пълноценна, тогава можете да направите интелигентен избор. Например с a пакет за био торти, можете да приготвите вкусна торта, направена от био оризово брашно, без глутен, която съдържа всички хранителни вещества, необходими за балансирана диета: органичен сироп от агаве, веган, органична соева напитка Isola Bio, без глутен и без лактоза и биологичен бакпулвер без глутен, веган.
Тъй като вашите сутрини е добре да започнете с пресни плодове, за да имате енергия през целия ден, сложете го до домашната торта и Премиум био напитка от портокали, моркови и лимон Isola Bio , вашата част от здравето в чаша сок, получен от органични съставки.
Вкусни сандвичи и растително мляко от кафяв ориз
Започнете деня си със закуска, приготвена за по-малко от пет минути. Всичко, от което се нуждаете, са няколко филийки хляб за мазане и буркан с органично сладко или конфитюр, подсладени с ябълкова каша или гроздов сок. Автентичният вкус на плодове, червено френско грозде или смокини от биологично земеделие ще ви зарадва. Можете също така да изберете асортименти, които не съдържат пектин.
Открийте нашите предложения за БИО СЛАДКИ И СЛАДКИ, без добавена захар, подсладени с пулп от ябълка.
За допълнително количество фибри, допълнете закуската си с органична, органична, 100% зеленчукова, пълноценна безглутенова, без лактоза оризова напитка.
Какво означава здравословна закуска
Здравословната закуска ви помага да се заредите с енергията, от която се нуждаете, за да посрещнете всички предизвикателства на деня. Но какво всъщност означава той? Какво трябва да съдържа, за да има наистина желаните ефекти? Експерти от клиника Mayo са идентифицирали няколко категории храни, които не трябва да липсват при закуската:
- зърнени храни - са едни от най-ефективните източници на фибри и въглехидрати, много важни за правилното функциониране на храносмилателната система; препоръката е да изберете зърнени храни, които имат 3-5 g фибри/порция и не повече от 160 калории/порция;
- храни, които съдържат протеин - яйца, постно месо, ядки
- Млечни продукти - с ниско съдържание на мазнини, без добавена захар; ако имате непоносимост към лактоза, алтернатива на натуралното мляко е растителното мляко, зърнените култури (ориз, просо, овес, спелта), псевдозърнени храни (елда), соя, кокосови орехи, кашу, бадеми, ориз;
- плодове и зеленчуци - за да ви осигури необходимите витамини, минерали и желязо.
Всички тези групи храни са отлични източници на сложни въглехидрати, фибри, протеини, витамини, калций. В същото време е добре да прочетете внимателно етикетите на продуктите, за да сте сигурни, че те имат ниско съдържание на мазнини, без добавена захар и са базирани на органични, екологични, органични съставки, като са сертифицирани като такива. Препоръката е, че от четирите основни групи храни, които определят здравословна закуска, комбинирайте поне три от тях по време на хранене.
Защо е важно да не пропускате закуската
Тялото е като сложна машина, която не може да функционира, ако не се храни и поддържа правилно. Начинът на хранене и начинът на живот, който възприемате, са от съществено значение, за да може този механизъм да продължи с течение на времето. От трите хранения, които се препоръчва да има през целия ден, закуската се счита за най-важна. Според WebMD той действа като стартер за метаболизма и е добре да не го пропускате, независимо от времето, което имате на разположение. Ето защо:
- поддържайте себе си в добра физическа форма - обикновено сутрин нивото на кръвната захар е ниско и тялото се нуждае от него, за правилното функциониране на опорно-двигателния апарат и мозъка; това е основно горивото, от което се нуждае тялото ви; ако закуската е обилна, вече няма да се изкушавате да преяждате през деня, за да компенсирате замаяност или главоболие например; по този начин ще можете да поддържате форма по-лесно;
- дава ви необходимата енергия - балансираната закуска ви осигурява необходимите витамини, минерали, фибри и протеини, като ви дава енергия до обяд;
- осигурява по-добро, дългосрочно здраве - Според WebMD има многобройни изследвания, които показват, че има пряка връзка между ежедневната закуска и увеличаването на капацитета на паметта, по-ниските нива на холестерол, намаления риск от развитие на диабет или сърдечно-съдови заболявания, повишената концентрация.
Закуската е много важно хранене - тя може или да направи деня ви, или да наруши. Важно е да намерите здравословна диета с ниско съдържание на захар и ниско съдържание на мазнини, която ви осигурява точното количество витамини и протеини. фибри, въглехидрати и протеини. Имайте предвид обаче, че освен правилното хранене е от съществено значение да се упражнявате поне 30 минути всеки ден, да хидратирате и да почивате поне 7 часа на нощ. Не забравяйте за рутинните медицински прегледи.