Блог - Всичко, което трябва да знаете за кардио тренировките • Спортист
✔ Независимо дали искате да отслабнете или да подобрите фитнеса си, кардио упражненията са от съществено значение за постигане на желаните резултати.
✔Лекарите препоръчват поне 30 минути кардио упражнения на ден, за да подобрите здравето си.
Независимо от целите, които сте си поставили (увеличаване на мускулната маса, отслабване, тренировка за маратон и т.н.), кардио упражненията не трябва или трябва да липсват във вашите тренировъчни програми. За да разберете защо са толкова важни, трябва да знаете възможно най-много за този вид дейност.
И така, ето общ контур на всичко, което трябва да знаете за кардиото.
Определение
Кардио тренировките ви подлагат на изпитание, но те също помагат за подобряване на сърдечно-съдовите и сърдечно-дихателните способности, всички със значителен калориен прием. Те се състоят от повтарящи се движения до час (за предпочитане), които повишават пулса и го запазват по време на тренировка, без никаква пауза.
Така че, ако поставите основите си във футбола или други спортове, в които движението не е непрекъснато (т.е. имате вратички, в които можете да почивате), може да не се радвате на желаните резултати.
Ползи
Основните предимства на кардио упражненията са:
- загуба на тегло чрез изгаряне на мазнини и консумирани калории;
- подобряване на здравето на сърдечно-съдовата система;
- увеличаване на белодробния капацитет;
- намаляване на риска от здравословни проблеми като: диабет, холестерол, високо кръвно налягане, инфаркт;
- подобряване на психичното здраве;
- намаляване на стреса;
- подобряване на сексуалния живот;
- борба с безсънието;
- повишаване на самочувствието и самочувствието и др.
Изборът на правилните кардио упражнения
Първата стъпка към започване на кардио тренировка е да разберете кой тип упражнения са най-подходящи за вас. По този начин, в зависимост от възможностите, които имате под ръка, можете да изберете за бягане, колоездене, ходене и т.н., или за специфични упражнения във фитнеса: ходене/бягане на бягаща пътека, гребане, елиптично колело и т.н. В допълнение към критерия за достъпност, при избора на най-подходящите кардио упражнения трябва да има предимство пред вашите физически способности.
Ето няколко съвета за избор на най-подходящите кардио упражнения:
1. Няма „най-доброто“ кардио упражнение. Дори ако вашият приятел каже, че бягането е най-доброто, това зависи от всеки човек. Може да е идеално за него, но не и за вас, ако например имате проблеми със ставите.
2. По-важно е колко работите, не е задължително упражнението. В кардиото всичко е свързано с непрекъснато, продължително движение.
3. Изберете вид упражнение, което ви харесва. По този начин ще е по-вероятно да се придържате към предложения план и да не се отказвате веднага, докато сте се мъчили.
4. Бъдете гъвкави. Не е необходимо да се придържате към същия тип движение със зъби. Ако например ви омръзне да бягате, винаги можете да редувате с колоездене, упражнения във фитнес и така нататък.
В крайна сметка всичко е свързано с вас и вашите нужди. Така че, в зависимост от вашия график и физическа и психическа наличност, можете да изберете вид упражнения, които ще ви направят щастливи, ще ви извадят от рутината и най-важното ще ви поддържат здрави.