Блог SUPERFIT Науката за това да бъдеш във Фитнес Суперфит Медицински център - Част 8

Категории в блога

• Обучение
• Интервюта
• Спортна медицина
• Хранене
• Психология
• Възстановяване
• възстановяване
• Отслабване
• Спорт
• Наука
• Суперфит
• Физиологични тестове

Последните статии, публикувани в блога

Rece срещу топло. Кое е по-ефективно за възстановяване и възстановяване?

Топлотерапия и това през студа имат мисията да облекчат болките в мускулите или ставите. Те помагат на спортистите да се възстановят по-лесно след състезание или тренировка и ускоряват възстановяването след наранявания. В някои случаи двете могат да се използват алтернативно, при едно и също лечение.

Прочетете как работят тези терапии и кога се използва всяка от тях!

Мускулна електростимулация - какво означава и как ви помага

Електро или електрическа нервно-мускулна стимулация (NMES) е физиотерапевтична техника, използвана за развитие на мускулите, оптимизация на тренировките или тонизиране на кожата.

Как работи електростимулацията

Електростимулацията се основава на прост принцип, който възпроизвежда как работи мускулната контракция естествен. Когато искаме да напрегнем мускула, мозъкът изпраща сигнал под формата на електрически ток, който преминава бързо през нервните влакна, достига до мускулите и предизвиква неговото свиване.

Как да поддържате форма след отслабване

Отслабнали сте и сте достигнали желаното тегло. Какво следва?

За мнозина възстановяване на току-що свалените килограми (понякога и повече). Поддържането на фигурата е може би по-голямо предизвикателство от отслабването.

Защо напълнявате след отслабване

Много хора, които искат да отслабнат, се фокусират изключително върху диета и нататък непосредствените му ефекти, забравяйки, че е трудно да поддържате много строга диета през целия си живот. Подход дългосрочен за предпочитане е, защото позволява по-голяма гъвкавост в диетата и предотвратява повторното натрупване на килограми.

Тренирате твърде много?

Социалните мрежи изобилстват мотивационни цитати все по-вълнуващи спортове. Приканват ни да се дърпаме във фитнеса или да бягаме, да бъдем силни и никога да не се предаваме, сякаш умора това би било черта на слабите. Дори страстните любители спортисти изпадат в треска на интензивни, чести и продължителни тренировки, с идеята, че повече означава по-добре. Което не винаги е така.

Всичко, което трябва да знаете за холестерола

относно холестерол казва се, че е опасно и трябва да се пазим от него, но реалността е малко по-нюансирана. Холестеролът играе важна роля във функциониращата система на организма, като е индикатор за сърдечно-съдовото здраве.

Какво е физиотерапия? Митове и истини

физиотерапия разработва или възстановява функционалността на части от тялото, като помага за лечение на определени здравословни проблеми, причинени от наранявания, заболявания, увреждания или стареене. Физиотерапевтични процедури помага за облекчаване на болката, възстановяване на движението, възстановяване след операция или дори избягване на операция.

Въпреки ползите за здравето, някои хора не са склонни да отидат на физиотерапевт, без да знаят точно какво включва тази специализация. Ето няколко митове за физиотерапията и каква е реалността зад тях.

Най-простият метод за възстановяване след натоварване

Когато мислим за възстановяване след усилие, освен стречинг, масаж и други съвременни методи, не бива да забравяме и най-удобните средства за възстановяване: сън.

Прекарваме почти една трета от живота си в сън, така че почивката вече не ни се струва кой знае какво „нововъведение“. Всъщност сънят е основната съставка за съживяване на тялото, но често изоставани в натоварените ни графици. Телефони, лаптопи и други ярки екрани ни държат нащрек до късно през нощта и задвижват съня ни, намалявайки качеството на нашата почивка.

Какви разследвания да направите преди да започнете да спортувате

движение е свързано с здравословен начин на живот, но това не означава, че така или иначе трябва да се практикува, особено когато като аматьор искате да увеличите интензивността или честотата. Ако от професионалните спортисти се изисква да преминат медицински прегледи, аматьорите обикновено пропускат този процес.

Независимо дали искате да стартирате фитнес залата, да тренирате за маратон или триатлон или да практикувате някакъв друг спорт по устойчив начин, пътуването до лекар може да ви спаси от бъдещи наранявания или по-сериозни здравословни проблеми. Дори да нямате болка или други симптоми на заболяване и се чувствате в състояние, добре е да предприемете стъпки да се движат безопасно.

Въглехидрати или протеини? Какво да ядем за възстановяване след физическо натоварване

Заедно с плана за обучение, хранене това е един от проблемите, повдигнати по отношение на успеха в спорта, било то на аматьорско или професионално ниво. Това, което ядете преди и по време на състезание, значително ще повлияе на спортните ви постижения.

То е също толкова важно диета след усилие, които трябва да бъдат проектирани по такъв начин, че да балансират резервите на организма и да подпомогнат възстановяването.

---