Блог - Страница 2 от 2 - Фитнес инструктор; Личен треньор - фитнес зала Satu Mare

Успешна тренировка

Как да провеждате успешно тренировка във фитнеса.

Дори и да ходите редовно на фитнес, спазвате доста строга диета, това не гарантира, че ще постигнете желаните резултати. Независимо дали искате да отслабнете или да поддържате добра физическа форма, когато подлагате тялото си на a обучение интензивно, трябва да знаете няколко основни неща.

Вероятно нямате необходимото време, за да можете да учите, да експериментирате с различни тренировъчни стратегии, тогава ви препоръчвам да прибегнете до личен фитнес треньор акредитиран, който може да ви помогне и да ви насочи към желаната цел.

Дори и да сте в началото във фитнес зала, препоръчвам ви да обърнете внимание на следните аспекти, свързани с вашата работа, еволюция и безопасност.

Започнете с загряване на мускулите на тялото, което продължава 10-15 минути.

Това затопля мускулните ви групи, ставите и задвижва кръвта ви.

2. Започнете с ниско тегло.

Не е нужно да следвате другите, не се опитвайте да правите това, което правят те, защото не знаете нивото им на обучение и целта им може да не съвпада с вашата.

По този начин ще избегнете ненужни наранявания, особено когато не сте свикнали с подобни упражнения. Помислете, че е важно да имате качествена тренировка, а не количеството вдигане на тежести е вашата основна цел.

3. Трябва да се храните здравословно и ефективно.

За да имате успешно обучение, отслабването е много важно. Изберете и тук качество, а не количество. Час преди фитнеса можете да ядете храна с повече въглехидрати и веднага след това се препоръчва да изберете храна, богата на протеини.

4. Опитайте се да варирате упражненията. По този начин тялото ви ще бъде принудено непрекъснато да се адаптира към нови набори от упражнения, което ще го принуди да работи във ваша полза. По този начин и във фитнеса няма да ви омръзне.

5. Паузите между поредицата от упражнения трябва да бъдат между 30-45 сек. а почивката между различните упражнения, които правите, трябва да бъде максимум 3 минути.

По този начин ще подлагате тялото си на постоянни и продължителни усилия.

6. Хидратирайте се! При вида на тренировката елиминирате много вода. Справете се добре и консумирайте достатъчно течности, за да поддържате тялото си хидратирано.

7. Доверете се a личен фитнес инструктор или на този, който вече е във фитнеса, където тренирате. Той може да ви напътства и това ще ви спести много ненужно време, загубено във фитнес залите.

Отслабвам бързо или отслабвам бавно?

Отслабвам бързо ?Кой метод работи най-добре?!

план за бързо отслабване с по-нисък прием на калории или по-бавен план за отслабване с по-висок прием на калории?

Отговорът на този въпрос са потърсили и тези от Journal of Clinical Outcomes Management в своите публични изследвания и които те искат да прочетете по-нататък.

Те образуват две групи субекти

една група субекти консумирали 500 калории дневно в продължение на пет седмици
друга група, която консумира 1200 калории дневно в продължение на 12 седмици

В края на всеки период на диета изследователите отбелязват, че всяка група е загубила около толкова килограми; 8 кг при най-богатия калориен план и 9 кг при най-краткия нискокалоричен план.

Интересното е, че въпреки че всяка група отслабва с приблизително толкова килограми, изследователите наблюдават, че тези на нискокалорична диета са загубили повече от два пъти и половина повече мускулна маса (около 1,5 кг) в сравнение с тези на нискокалорична диета. по-дългосрочно (около 0 600 кг).

Изследователите предполагат, че част от тази разлика ще се дължи на по-голяма загуба на вода и гликоген в сравнение с мускулната маса в случай на краткосрочна диета, но отбелязват, че „бързата загуба на тегло може да изложи пациентите на риск от по-голяма преференциална загуба на мускулна маса ".

Какви изводи можем да направим от това? - ако искате да отслабнете, не бързайте и продължете да тренирате, за да сведете до минимум загубата на мускулна маса. Мисля, че е добре да ви напомня, че колкото повече мускули задържате, толкова по-добре ще работи вашият метаболизъм.

Развива мускулна маса

Шест пакета коремни съвети

Всички искаме корем "шест пакета".

За това трябва да вземем предвид някои правила, които а личен фитнес инструктор той ще ти каже.

Премахнете мазнините - без значение колко добре работите фитнес залаs, твърди кореми, ако имате мастен слой над корема, коремните мускули няма да се видят.
Има много възможности за трениране на коремните мускули и за това ви съветвам да използвате такъв личен фитнес треньор.
Опитайте се да поддържате мастната си тъкан на максимум 10-12%
Включете тренировката за корема поне два пъти седмично.