Блог - Ползите от кардио тренировките • Спортист
✔Могат да увеличат сърдечната честота от 60% на 80%, в зависимост от вашето физическо състояние.
✔Сред най-важните предимства на тези тренировки са понижаване на кръвното налягане, отслабване, увеличаване на физическата издръжливост, подобряване на стойката на тялото, намаляване на риска от депресия и др.
Кардио упражненията се състоят от повтарящи се движения до един час, които повишават пулса и го задържат така през цялата тренировка, без никаква пауза. По този начин те могат да увеличат сърдечната честота от 60% на 80%, в зависимост от вашето физическо състояние.
Въпреки че може да не ви харесва да ги практикувате, кардио тренировките имат безброй ползи за вашето физическо и психическо здраве и не бива да ги пропускате. Някои от най-популярните кардио занимания са ходене, джогинг, аеробика, бягане, колоездене и плуване.
И така, тук са предимствата на тези видове упражнения:
1. Помага за понижаване на кръвното налягане
Кардио упражненията понижават кръвното налягане и, изпълнявани редовно, те могат да намалят с течение на времето количеството лекарства, необходими за поддържане на заболяването под контрол.
2. Подобрете стойката на тялото
С напредване на възрастта тялото губи сила и еластичност и хората са склонни да гърбят. Освен физическия външен вид, този проблем засяга и начина, по който засегнатото лице диша, което може да причини безброй проблеми с течение на времето. От друга страна, ако свикнете да спортувате редовно, независимо дали става въпрос за кардио или определени спортове, тренировки с тежести и т.н., тялото ви ще бъде по-силно за по-дълго и ще се радвате на по-добро здраве.
3. Намалете симптомите на болестта на Алцхаймер
Хората, страдащи от това заболяване, с течение на времето се сблъскват със загуба на двигателни умения, което задълбочава тяхната безпомощност. Изглежда, според проучвания в тази област, че упражненията от кардио тип могат да помогнат на пациентите с Алцхаймер да забавят влошаването на заболяването и да се радват на по-добра мобилност.
4. Помага ви да спите по-добре
Ако в горните точки говорихме повече за предимствата, които ползват възрастните от кардио упражненията, този път трябва да се спомене, че тази полза е валидна за всички възрастови групи. Просто се уверете, че упражненията се изпълняват поне 2-3 часа преди лягане.
5. Подобряване на метаболизма
Друга причина, поради която трябва да правите кардио упражнения, е за ефектите, които има върху метаболизма ви. Освен че увеличават сърдечната честота, те спомагат и за ускоряване на други процеси в тялото, които изграждат метаболизма. Най-общо казано, колкото по-интензивна е тренировката за кардио упражнения, толкова по-очевидно е увеличаването на метаболитните процеси. Например, HIIT (High-Intensity Interval Training) помага да подобрите метаболизма си и когато метаболизмът ви е добър, можете да поддържате теглото си по-лесно или да отслабвате по-лесно, според случая.
6. Помага ви да намалите нивото на стрес
15-30 минути аеробни упражнения драстично понижават нивото на стрес в тялото или по-точно кортизол, известен още като хормон на стреса.
7. Намалете риска от депресия
За да се намали рискът от депресия, но и от други свързани състояния, специалистите препоръчват ежедневно практикуване на различни видове кардио упражнения, в зависимост от предпочитанията и здравето на практикуващия.