Блог на ProteinHouse - значението на стречинга в силовите тренировки
Етикети:
Разтягането не трябва да се счита за упражнение за загряване при тренировка, защото можете да се контузите, поради факта, че мускулите не са достатъчно подготвени да издържат на напрежението.
След кардио упражнения или силови тренировки се препоръчва всяка мускулна група да се разтяга контролирано, като се поддържа всяка позиция на разтягане между 10 и 20 секунди. Поддържайте точката на напрежение в напрежение, но не толкова, че да изпитвате болка.Важно е да правите разтягане след всяка физическа активност.
Когато мускулите изпълняват упражнение, в резултат те се стесняват и се напрягат, а мускулното влакно се скъсява. Разтягането на мускулите помага за тяхното възстановяване и подобряване на гъвкавостта.
Когато имате силова тренировка, можете да правите леки разтягащи движения след всеки набор от упражнения, за да увеличите кръвообращението в тази мускулна група, което води до намалени мускулни контракции след тренировка и да избегнете наранявания.
Разтягането е неразделна част от правилната и ефективна тренировка. Значението му стана ясно през последните десетилетия на миналия век, когато различни спортни специалисти отбелязват неоспоримите ползи от мускулната релаксация след тренировка.
Упражненията за разтягане се разделят на четири категории:
1) Активно разтягане, при което дърпате крайник, за да разтегнете този мускул.
2) Пасивно разтягане, при което оставяте гравитационната сила да дърпа крайника и да разтяга мускула (например: виси от бара).
3) Динамично, движещо се разтягане, всяка позиция се задържа за по-малко от секунда, обикновено използва центробежна сила за разтягане на мускула (например: въртене на ръцете или докосване на крака с противоположната ръка).
4) Асистирано разтягане, при което колега или треньор ви помага да влезете в позиция и прилага сила върху определени крайници, за да разтегнете мускулите.
Разтягащите движения трябва да се извършват винаги след правилно загряване на тялото, никога не изпълнявайте разтягащи движения в началото на тренировката.По време на силова тренировка, при която използваме тежки тежести, за да генерираме хипертрофия, т.е. увеличаване на обема и масата на мускули, ние стресираме много мускули по положителен начин.
Енергията, която консумираме, идва от някои вътрешни изгаряния, обикновено от мускулен гликоген. Както при всяко изгаряне, има освобождаване на енергия, но също така и елиминиране на остатъци, токсини, които се натрупват в мускулите.
Разтягащите движения позволяват правилна васкуларизация на областта и кръвта чрез своите свойства ще поеме тези токсини и ще ги евакуира, като едновременно подхранва зоната с протеини, така необходими за развитието на мускулите.Друго предимство на разтягането е възстановяването на еластичността и удължаването на мускулните влакна.
При силовите тренировки, особено при големи тежести, мускулните влакна са склонни да се съкращават и да стават по-твърди. Липсата на разтягане след силови тренировки, с течение на времето води до намалена подвижност на цялата костна и мускулна система. Разтегнете само мускулите, които сте работили този ден, за да избегнете възможни наранявания.
Разтягането върху незатоплен мускул е като разтягане на еластична лента, държана в хладилника: тя се чупи лесно.
Докато напредвате, можете да опитате 20, 30 или дори 60 секунди във всяка позиция.