Блог на ProteinHouse - Разходки - 8 предимства
Етикети:
Изправянето с изправен гръб може да бъде трудно, но това е нещо, което всички трябва да направим, за да осигурим здравето си. Знаете ли, че поддържането на изправен гръб помага на белите дробове да функционират с пълен капацитет?
За да имате правилна позиция, не е нужно да се регистрирате за клуб по културизъм и фитнес или да бягате пет километра всеки ден. Редовното ходене по прост или разнообразен терен, с изкачвания и спускания или през гората, където можете да се насладите на чистия въздух и приятната гледка, може да е достатъчно, за да подобрите здравето си и да ви поддържа във форма.
Разходките не само подобряват психичното и сърдечно-съдовото здраве, но също така помагат при отслабване и са чудесен начин да вкарате малко въздух в белите дробове и витамин D от пряка слънчева светлина. Дори излизането от къщата и придвижването може да е достатъчно, за да подобрите настроението и доброто си настроение. Ползите от ходенето са многобройни за вашето физическо и психическо здраве!
Ето 8 предимства от ходенето, които можете да получите, ако ходите само 30 минути всеки ден!
1. Подобрява психичното здраве
Едно от основните предимства на ходенето е, че може да подобри настроението ви. Разходките могат да помогнат за подобряване на симптомите на депресия и тревожност.
2. Ефективно помага при отслабване
Ако искате да отслабнете, трябва да знаете, че ходенето ви помага да отслабнете и да поддържате фигурата си. Изследователи от Харвардското медицинско училище са установили, че редовното ходене може да намали ефекта на 32 гена, отговорни за затлъстяването в човешкото тяло.
3. Намалява риска от някои видове рак
Две проучвания на Американското общество по клинична онкология показват, че ходенето три часа седмично може да намали наполовина риска от рак на гърдата или червата.
4. Помага за стимулиране на имунната система
Доказано е, че ходенето поне 30 минути на ден повишава нивото на клетките в имунната система на организма, проведено в проучване, проведено в Държавния университет на Северна Каролина в Апалачия. За да функционира правилно имунната система, е важно да бъдете подкрепяни от здравословна диета, богата на витамини и минерали .
5. Може да бъде ефективен за предотвратяване на диабет
Американската диабетна асоциация заявява, че „аеробните упражнения помагат на тялото да използва по-добре инсулина“ и това може да включва ежедневна разходка след хранене.
6. Намалява желанието за сладко и нуждата от „консумация на стрес“
Изследвания в Университета в Ексетър установяват, че ходенето само за 15 минути може да помогне за намаляване на глада за сладки храни. Установено е също, че намалява апетита в стресови ситуации. Друго решение е да ядете малко и често през деня и да включвате качествен протеин в менюто си.
7. Много високи ползи за здравето на сърдечно-съдовата система
Едно от предимствата на ходенето е подобряването на здравето на сърцето. Проучване от Харвардското медицинско училище установи, че ходенето около 20 минути на ден може да намали риска от сърдечни заболявания с 30%.
8. Дългосрочни ползи за възрастните хора
Проучване на Американската медицинска асоциация заключава, че едно от най-големите предимства на ходенето е, че то е подобрило физическото здраве при хора на възраст 70-89 години. Тези, които тренират редовно през по-младите си години, драстично намаляват шансовете си да имат физически увреждания.
Дори първите стъпки в програмата за ходене да са най-трудни, имайте предвид целите си и не забравяйте дестинацията си: o по-добро здраве !