Блог на ProteinHouse - Работете усилено за големи оръжия

Етикети:

блог

Предизвикателството във вторник тази седмица е интензивна тренировка за ръце с Атила Месарос, културист и треньор.

Атила е член на екипа на Protein House с най-големи ръце, затова смятаме, че той е най-способен да препоръча интензивна тренировка за ръце.

Когато стъпва за първи път във фитнеса, всеки мъж иска първо големи ръце. Така че нека поговорим за мускулите на ръцете.

Трицепсът е дълъг и обемен мускул, поставен на гърба на ръката, от лопатката до олекранона. Горният край на трицепса е разделен на три клона или края на произхода (оттук и името трицепс):

дълга глава (дълга част от трицепса);

странична глава (обширна странична);

медиална глава (обширна медиална).

Брахиалният трицепс мускул е най-силният екстензор на предмишницата на ръката в лакътната става, като е антагонист на брахиалния бицепсов мускул. .

Бицепсът е дълъг, веретенообразен, силен мускул, поставен в предната част на ръката, с ролята на огъване на предмишницата на ръката.

Обучението на ръката на Атила е както следва:

Нагряване: оставете 10 минути за етапа на нагряване. В тази фаза се работи на кардио машини, след което се загрява всяка мускулна група, върху която ще се работи;

Плува между паралели, в суперсет с Flexions с права лента от краката: 4 серии x 12, 10, 8, 8 повторения;

Удължение на рамото на шайбата, в суперкомплект с огъвания на EZ бара на пейката на Скот: 4 серии x 12, 12, 10, 10 повторения;

Удължаване на едната ръка над главата с дъмбела, в суперсерия с Флексии, концентрирани върху едната ръка: 4 комплекта х 12, 10, 8, 8 повторения;

Последното упражнение е за екстремно изпомпване. В края на тренировката за ръце изпълнявайте лицеви опори с щангата в продължение на 2 минути без почивка, с леко тегло. При това упражнение теглото няма значение, а само непрекъснатото напрежение в мускулите.
За трицепсите изберете просто упражнение за удължаване с гири за легнало положение в продължение на 2 минути. Отново акцентът е върху пиковото свиване и непрекъснатото мускулно напрежение!

За видими резултати Атила препоръчва да правите тази тренировка за ръце в продължение на поне 6-8 седмици. Също така неговият съвет е да работите възможно най-усилено във всяка тренировка. Най-лесният начин да увеличите интензивността на тренировка е да съкратите почивките между сетовете. Например Атила предлага да се работи в суперсерия: упражнение за трицепс, последвано от упражнение за бицепс, без почивка между двете.

За тези, които искат да максимизират своите спортни, психологически, сърдечно-съдови и мускулни показатели по време на тренировка, се препоръчва добавка преди тренировка, създадена от Дориан Йейтс - известен професионален културист с 6 титли г-н Олимпия. Dorian Yates Nutrition NOXPUMP е най-силният прах преди тренировка, предпазващ мускулната и нервната тъкан по време на интензивни тренировки.

Също така, за дългосрочни резултати, комбинирайте силовите тренировки с качествен прием на протеини. Pro Supps PS Whey е изолат от суроватъчен протеин, който ви помага да възстановите мускулите, да намалите катаболизма, да увеличите мускулната маса и да подобрите метаболизма. По този начин тялото ще се възползва от поддръжката на хранене след тренировка през целия ден.

Екипът на Protein House ви желае сила в интензивни тренировки!