Блог на ProteinHouse - Изометрично обучение
Етикети:
Думата изометрия идва от isos, което означава същата дължина на ментоса. По време на статично упражнение дължината на мускулното влакно остава постоянна, докато мускулното напрежение достига максимални стойности, чрез активиране на всички двигателни единици на съответната мускулна група.
В действителност има незначително микроизместване между моментите на нарастващо мускулно напрежение и това на релаксация. Изометричното свиване се получава, когато мускулът работи срещу съпротивление, равно на максималната му сила или когато се опитва да премести тежест, по-голяма от силата на субекта.
Предимствата на изометричните упражнения;
- Не изисква фуги, може да се нанесе под гипсова отливка.
- Не се изисква специално оборудване или инсталации.
- Това изисква много кратко време, между 6-12 секунди.
- Увеличаването на мускулната сила е по-бързо и по-интензивно в сравнение с динамичните упражнения.
- Той благоприятства процеса на растеж и физическо развитие. - Увеличаване на общия капацитет на усилията. - Повишаване на функционалния капацитет на опорно-двигателния апарат (амплитуди на ставите, мускулни свойства).
- Формиране на навика за системно практикуване на физически упражнения с профилактична и терапевтична цел. Изометрията се основава на изометрична мускулна контракция, която включва поддържане на мускулната дължина. Изометрично свиване, включва действието на сила (бутане, натискане, дърпане, натиск) върху съпротива, която не може да бъде изтласкана, изтеглена или преместена или действието на мускул или мускулна група.
Изометрична контракция е тази контракция, при която дължината на мускула не се променя. Упражненията имат много важен изометричен компонент, представен от пиковото свиване, т.е. тези 5-6 секунди в началната фаза, след това 10-12 секунди, докато мускулът се поддържа в свиване в максималната точка на движение.
Според теорията за мускулните усилия изометрията е анаеробен вид усилие, този вид усилия най-добре развива мускулната маса, както и бавните повторения. Изометрията поддържа мускулатурата под напрежение.
Например: флексия на брахиалния бицепс, горният крайник се повдига наполовина и се поддържа известно време (в зависимост от еволюцията). Пулсът се ускорява при всяко усилие, но зависи от това колко дълго продължава усилието. При дълги усилия (аеробен тип) пулсът се ускорява повече. За изометрични контракции се избират позиции, които натоварват ставата по телесно тегло.
При изометрично свиване силата, развита в мускулите, е максимална, но поради появата на умора тя се поддържа на тази стойност само за ограничени периоди от време. Следователно на практика се използват изометрични контракции, прекъсвани от периоди на почивка