Блог на ProteinHouse - Една преса за крака стимулира нови мускулни влакна, развива мускулите
Етикети:
Тренировката с един крак или едностранно е начин за стимулиране на нови мускулни влакна и излизане от класическата рутинна тренировка. Това не е метод за удвояване на времето във фитнеса и не е упражнение, което изпълнявате, за да се откроите във фитнеса а просто за повишаване на ефективността на тренировките за крака.
Това е метод за тези, които искат да повишат нивото на силата си и да използват тренировки с тежести, това е и начин да се избегнат наранявания, да се компенсират дисбалансите и да се тренират краката, когато гърбът не позволява използването твърде големи тежести.
Не на последно място, тези упражнения са много по-близки до функционалните от тези за двата крака. По принцип ние тичаме, ходим и дори скачаме много по-често на един крак, отколкото правим действия, които включват едновременно двата крака.Това не означава, че ще изключим тренировки, които включват упражнения за двата крака.
Когато работим различни упражнения, седнали на един крак, поредица от мускули, които са имали само стабилизираща роля, участвайки изометрично в движение, се превръщат в активни мускулни групи. По този начин можем да насочваме и развиваме определени групи, които е трудно да се стимулират по друг начин. Тези групи, ставайки по-силни и ще използваме повече тегло при нормални тренировки, така че ще развием повече мускулна маса.
Правейки платформата за подкрепа много по-малка и по-нестабилна, едностранното обучение увеличава чувството за баланс и увеличава самовъзприятието.
Има проучвания, които са установили силна корелация между нараняванията на коляното и недоразвитието на определени мускулни групи на тазобедрената става, ако има неактивни или недостатъчно силни мускули, които контролират позицията на ханша, при извършване на определени движения, като извиване на коляното, по-висока степен на напрежение ще се нанесе върху колянната става, рискувайки да ги повреди.
При хора с болки в коляното се наблюдава недоразвитие на мускулите, съответстващи на тазобедрената става от същата страна.
Когато има проблеми с гръбначния стълб, които не ни позволяват да използваме големи тежести, можем да продължим да работим с мускулите на краката, като използваме едностранни упражнения.
Доста често срещаме дисбаланс между двата крака, в резултат на предпочитанието към доминиращия при несъзнателни движения или в резултат на нараняване. Чрез едностранно обучение тези дисбаланси са много лесни за идентифициране и коригиране.
Упражнения за единия крак
Клековете с един крак при TRX са едно от най-лесните едностранни упражнения. Тъй като подметките не се движат от позиция и позицията е относително стабилна и вие поддържате баланс с помощта на TRX. Работете на квадрицепсите.
Предни завои, странични завои, завои назад и огъната походка. Това са поредица от упражнения с малко по-висока степен на трудност.
Необходимо е да се обърне внимание на позицията на коляното, гледайте внимателно съответните видеоклипове, коляното не трябва да надвишава върха на стъпалото. Торсът също трябва да е перпендикулярен на земята и гърдите да стърчат. Когато движението е много добре контролирано, можете да преминете от гири до гира, поставена на гърба, за да увеличите използваното тегло.