6 прости упражнения, които ще ви помогнат да се отървете от корема си
Намаляването на коремните мазнини и деликатната дефиниция на мускулите обикновено се постигат чрез активен начин на живот. Упражненията за тези мускули, както класическите кореми, не винаги са достатъчни за бърз напредък. Опитайте 6 прости упражнения, които ви помагат да се отървете от корема си.
Коремчета, изпълнявани в седнало положение, в които седите на надуваемата фитнес топка, са по-ефективни за коремните мускули от класическите, но не могат да ви помогнат да се отървете от корема изключително бързо без други упражнения. Получете желаната форма с 6 прости упражнения, които тренират други мускули, важни за коремната област.
Тренировка за целия торс
Започвате с упражнение, което ви помага да работите с мускулите, които не се виждат.
Легнете по гръб и поставете длани на корема си, точно под пъпа. Издишайте и оставете корема си да се разшири, след което издърпайте пъпа си към гръбначния стълб, доколкото можете. Задръжте положението, в което е изтеглено възможно най-ниско за 5 секунди. Повторете упражнението 8-10 пъти за добри резултати.
Обърнат пъп
Седнете на пода на четири крака, като поддържате ръцете и краката си, или лактите и коленете. Важно е ръцете ви да са изправени и подравнени под раменете, независимо дали седите на ръце или лакти. Дръжте гърба си изправен, а долните мускули напрегнати. Издишайте за 10 секунди и издърпайте пъпа към вертикалната колона, запазвайки максималното положение, когато го докоснете.
Кану
Ако сте запалени по водните спортове, каяк или кану, вероятно нямате нужда от упражнения, които да ви помогнат да се отървете от корема си.
За по-заседнал начин на живот можете да опитате това упражнение направо в хола. Застанете изправени и леко разтворете краката си. Дръжте ръцете си стиснати, сякаш в молитвена позиция, и „гребете“ с тях, сякаш сте в лодка, като движите целия си торс наляво, докато вдигате лявото коляно надясно. Редувайте движението от всяка страна с общо 20 повторения.
Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета
Застанал с притиснати пети и с леко обърнати навън крака, той вдигна ръце под брадичката си, стиснал длани в юмруци. Придържайки юмруците и ръцете си до тялото възможно най-много, спуснете ги, докато стоите леко на пръсти.
Задръжте позицията за 2 секунди, вдишайте, след това се върнете в първоначалната позиция. С това упражнение се работят всички мускули на багажника, но особено коремните.
Упражнявайте с краката за корема
Легнете по гръб, сложете ръце на тила и повдигнете тялото леко като корема. В същото време повдигнете коленете си под ъгъл от 90 градуса. Бедрата остават на пода, като същевременно оставят краката да се спускат бавно, без да ги изправяте, поддържайки ъгъла.
Упражнение "Котка"
Вдигнете ръцете настрани, докато стоите и издишайте. В същото време повдигнете десния крак възможно най-високо и изведете ръцете си напред, след това ги увийте така, сякаш си прегръщате.