Блог на ProteinHouse - 8 метода за определяне на по-добро изпомпване
Етикети:
Една от целите на хората, които практикуват фитнес или бодибилдинг, е да се подобри помпата.
В тази статия имаме за цел да говорим за това какво означава изпомпване на мускулите и как можем да постигнем по-лесно изпомпващите цели.
Ефектът на изпомпване означава по-добър кръвен поток, което означава, че повече кислород и хранителни вещества се доставят до целевите мускули, които тренираме.
Тук представяме 8 начина, по които можете да постигнете желаното ниво на изпомпване на мускулите.
1. Хидратация! Хидратация! хидратация!
За разлика от сушените плодове, които са набръчкани и мудни, доматите са пълни с вода, пълни и апетитни. Мислете за мускулите си по подобен начин. Хидратираното тяло е по-пълно с живот, по-силно и. по-апетитни.
Добрата хидратация означава по-добър кръвен поток, като по този начин усилва помпения ефект. Уверете се, че сте изпили поне 2-3 чаши вода преди и по време на тренировки, и след това останете хидратирани през целия ден.
Имайте предвид, че общият прием на вода включва и течността, използвана за смесване на аргинин (AAKG), която има по-висока бионаличност от обикновения аргинин. Това гарантира по-добро кръвообращение.
2. Увеличете приема на въглехидрати
Гаспари обяснява: „Ако искате изпомпване на мускулите, мускулите ви трябва да бъдат пълни с гликоген, докато тренирате! Гликогенът е не само източник на енергия, който може да ви подкрепи по време на тренировка, но определя и външния вид на мускулния обем. "
Ето защо можете да изглеждате „плоски“, когато спазвате нискокалорична диета, въпреки голямото натоварване във фитнеса. Ако вашата диета е с ниско съдържание на въглехидрати, най-ефективното нещо, което можете да направите, е да консумирате всички тези въглехидрати преди тренировка. Този метод ще подпомогне тялото за по-добро изпомпване и ще ускори процеса на възстановяване след тренировка.
3. Наблегнете на пиковото свиване
Опитайте се да не изпълнявате упражненията механично. Увеличете максимално ползите от тренировката, като свиете мускула до максимум. С други думи, "Стягайте" мускулите при всяко повторение. Забавете движението на всяко повторение и се съсредоточете върху това, което правите. Използвайки тази техника във всеки набор от 10-12 повторения, определено ще постигнете целите си.
4. Добавете суперсетове към вашата тренировка
Суперсетите предизвикват интензивно изпомпване на мускулите. Superset означава да работят 2 антагонистични мускулни групи (например: пекторални и гръбни), без почивки между упражненията. Този тип тренировка е ефективна и увеличава притока на кръв към мускулите. Някои предпочитат да работят в групи като бицепс/трицепс: 3-4 суперсета от 12-15 повторения.
5. Капката осигурява екстремно изпомпване
Dropset означава това ще продължите да упражнявате същото упражнение с по-ниско тегло, след като сте достигнали изтощение, като използвате високо тегло. Тази техника ще прогони чувството за умора. Така притока на кръв от мускулните тъкани ще се увеличи, осигурявайки максимално изпомпващо състояние.
6. Мотивирайте се, като слушате музика
Вашите тренировки трябва да бъдат възможно най-приятни, затова ви препоръчваме да тренирате да слушате музика, която ви харесва и която ви мотивира! Ще имате енергична и ефективна тренировка, плюс състояние на благосъстояние!:)
7. Намалете почивките между вечерите
За тези, които искат да помпат, не трябва да има дълги почивки. Чрез намаляване на времето за почивка между сетовете, вие ще определите помпения ефект. Колкото по-кратки са паузите, толкова повече кръв ще се изпомпва в мускулната тъкан. Не почивайте повече от 30-60 секунди!
8. Изпълнявайте повторения бавно
Един от най-добрите начини за определяне на мускулната контракция и въздействие върху последващото мускулно развитие е бавно извършване на повторения. Този съвет е особено полезен за тези, които обикновено вдигат с бързо темпо. Като забавите движенията си, ще можете да контролирате по-добре упражнението си.
Ако искате и по-добро изпомпване, комбинирайте горните методи с консумацията на хранителни добавки, посветени на тази цел.
Екипът на Protein House винаги ви очаква с полезни препоръки и съвети, за да можете да постигнете целите си възможно най-лесно.!