Блог на Powerteam
Отново е тук, отново е тук, големият екип отново е тук.
Ето новата публикация в блога за синхронизиране, знаете ли: тема от множество гледни точки. С помощта на моите ентусиазирани блогъри, ConfidenceZsolti и Geri, решихме да поставим под наблюдение храненето сега. Прочетете мненията на всички и не се колебайте да коментирате прочетеното.
Физическо развитие = (подходяща храна + подходящо обучение + подходяща почивка) X генетичен потенциал
Правилното хранене е в основата на всички тренировъчни резултати! Това е сигурната тайна, която всеки търси, това е най-важната, но все още пренебрегвана зона на Троицата. Сега се опитвам да заобиколя темата за храненето от малко специална гледна точка, като се има предвид ефектът от храненето върху хормоналната хомеостаза. Този аспект обикновено не се взема предвид, въпреки че именно той е в основата на диетите на гладно, които са толкова популярни днес. Следните цитати могат да бъдат намерени на eroedzes.blog.hu, бих ги допълнил със собствения си опит.
1. Традиционен метод за културизъм (високо съдържание на протеини - средни въглехидрати - ниско съдържание на мазнини)При този метод количеството протеин е най-малко 2,5 до 3 g/kg телесно тегло. Количеството въглехидрати варира при отделните индивиди, но е близко до количеството протеин (минимум 2, максимум 4 g/kg). А мазнините могат да бъдат доста ниски: 0,7 - 0,5 g/kg или дори по-малко. При правилно разпределение на хранителните вещества по-голямата част от приема на въглехидрати (80-90%) трябва да се консумира преди тренировка, веднага след тренировка или евентуално в рамките на 2 часа след тренировка.
Ползи: Максимални нива на инсулин след тренировка, минимум през друго време. Продължителните високи нива на хормона на растежа, тъй като инсулинът ви ще бъде нисък от вашата тренировка до следващата тренировка.
Недостатъци: Поради ниското съдържание на мазнини нивата на тестостерон определено ще намалеят. Нивата на мелатонин ще бъдат по-ниски от нужните ви вечер, така че ще имате проблеми със заспиването и/или съня добре.
2. Палумбо диета (високо съдържание на протеини - ниско съдържание на въглехидрати - средно съдържание на мазнини)
Дейв Палумбо (на снимката по-долу) всъщност преработи кетогенната диета (диетата на Аткинс е една от тях) в по-удобна за културизъм версия. Поради много ниския прием на въглехидрати (по-малко от 30 до 50 g/ден) и високия прием на мазнини (1,2 до 1,8 g/kg), тялото ще започне да произвежда кетонни тела за 3 до 5 дни и ще използва мазнините като основна енергия източник. И тук протеинът трябва да се поддържа високо (2,5 до 3,5 g/kg), за да се избегне загуба на мускулна маса. Ястие с високо съдържание на въглехидрати трябва да се дава първо след 2 седмици и след това седмично.
Ползи: постоянно високи нива на тестостерон поради високото съдържание на мазнини, постоянно високи нива на хормона на растежа поради ниските въглехидрати.
Недостатъци: Няма повишени нива на инсулин след тренировка, които биха могли да помогнат при включването на протеини и попълването на гликоген. Нивата на мелатонин ще бъдат по-ниски от нужните ви вечер, така че ще имате проблеми със заспиването и/или съня добре.