Блог на Калинкас Основи на диетата на Хашимото - Блог на Калинкас

Добре дошли в блога на Калинка.
Аз съм Инга, наречена с любов Калинка от баба си. Участвам в диета с ниско съдържание на въглехидрати от 2012 г. - първо, за да отслабна, тъй като моята диагноза Хашимото главно да живея здравословно и да поддържам теглото си. Всеки, който обича да готви творчески и да мисли за храна и хранене, е добре дошъл тук!

питка
десерт
яйце
Сладолед и полуфреддо
риба и морски дарове
Месо и пиле
зеленчуци
Подправки
Торти и бисквити
Паста и пица
Салати
Шейкове и смутита
Закуски и хапки
Сосове
Супи
веган
Вегетариански
Коледно печене

Не съм начинаещ диета, но се боря с теглото си, откакто се родиха децата ми. Досега опитах следното

Наблюдатели на тегло
Тънък в съня си
Можеш
Тайната на Верона

За да влоша нещата, наследих лек лимфедем от страна на майка ми и също страдам от Хашимото, т.е. хроничен хипотиреоидизъм. Най-успешната и дългосрочна диета досега беше Dukan. Успешно съм загубил 14 кг за около 6 месеца - за съжаление 8 от тях бавно се върнаха във фаза 4, въпреки че продължих да ям с ниско съдържание на въглехидрати (без или само много рядко хляб, без тестени изделия, сладкиши само в изключителни случаи и т.н.) ).

Това, което сега знам: Бях във фаза на свръхактивна щитовидна жлеза. Това, в комбинация с намаленото количество калории, наистина подхрани загубата ми на тегло!

Това сега означава борба за всеки грам - въпреки посещението на фитнес залата 2-3 пъти седмично (кръгови тренировки или уроци по оформяне).

Сега определих следната концепция за диетата за мен

Ниското съдържание на въглехидрати е основният принцип. Не защото вярвам, че обикновено отслабвате с ниско съдържание на въглехидрати, а просто защото храните, съдържащи въглехидрати, имат по-висока енергийна плътност от храни без въглехидрати. Прост пример: Мога да ям няколко моркова за калориите на филия хляб и глава маруля за калориите на лъжица захар. Следователно за мен ниското съдържание на въглехидрати е идеалният начин да избегна калориите, без да се налага да изчислявам.
Ям само храни, които са класифицирани като препоръчителни за мен като част от моите хранителни съвети. Това е индивидуално, моля, направете свой собствен тест. Това, което е добро за мен, може да бъде стресиращо за тялото ви.
Ям 3 пъти на ден, когато няма закуска между храненията. Ако все пак огладнея, има ябълка (страхотни фибри), няколко ядки (бадемите са много полезни за мен) или кисело мляко (направено от овче сирене, не понасям мляко)

Тъжната истина е, че всичко това няма полза, ако не намалите калориите. Без значение кой ви казва това
Всичко, което трябва да направите, е да ядете правилните храни - ако не останете под основния си метаболизъм, няма да отслабнете.

Каква е основната скорост на метаболизма?

Базалният метаболизъм зависи от възрастта, височината и теглото. Ако добавите условията си на живот или работа, получавате дневния си оборот. Можете да определите базовата скорост на метаболизма точно в много фитнес студиа или да я оцените. Има и безплатни страници за изчисление. За да загубите 1 кг, трябва да спестите около 7000 ккал, защото толкова калории има един килограм мазнина. Не твърде екстремно количество калории е 14oo kcal.

Моля, обърнете внимание: недостатъчно активната щитовидна жлеза също намалява базалния метаболизъм.

Сега става лошо: ако имате слабо работеща щитовидна жлеза, вашата е Основна скорост на метаболизма отчасти драстично намалена. За съжаление няма обща формула за колко. Нека вземем за отправна точка старите ми ценности.

Базалният ми метаболизъм беше 1800 kcal, общото ми енергийно изискване беше 2645 kcal.

Тъй като съм водил дълъг и подробен отчет за теглото и храната, която ям, знам, че получавам над 1500 ккал на ден, въпреки редовните леки упражнения. Трябва да го наблюдавате сами, струва си усилието да го запишете!

Първо изчислете базалния си метаболизъм (в интернет има много безплатни калкулатори), вземете базовия метаболизъм и го намалете с 25%. Ако се придържате към нея в продължение на 4 седмици и не увеличавате, тогава сте намерили праговата си стойност. Ако искате да отслабнете, трябва да останете под тази стойност.

Вече чувам някои хора да говорят за метаболизма на глада. Гладният метаболизъм означава, че тялото намалява основния метаболизъм в случай на дългосрочно недостиг на калории. Тогава порочният кръг започва да яде по-малко, да понижава основния метаболизъм и т.н. Но, моля, не забравяйте, че тялото ви не функционира нормално с Хашимото! Ако сте перфектно нагласени, можете бавно да увеличавате количеството калории, които ядете, докато не забележите, че вече не губите тегло. Тук спортът също е добър помощник!

Тук можете да разберете кои храни са особено препоръчителни

Можете да намерите предложения за седмични планове тук

Направих списък с моите хранителни стоки в Amazon - можете лесно да поръчате тук!