Блог на Калинкас Диета на Хашимото и отслабване - Блог на Калинкас

Добре дошли в блога на Калинка.
Аз съм Инга, наречена с любов Калинка от баба си. Участвам в диета с ниско съдържание на въглехидрати от 2012 г. - първо, за да отслабна, тъй като моята диагноза Хашимото главно да живея здравословно и да поддържам теглото си. Всеки, който обича да готви творчески и да мисли за храна и хранене, е добре дошъл тук!

калинкас

  • питка
  • десерт
  • яйце
  • Сладолед и полуфреддо
  • риба и морски дарове
  • Месо и пиле
  • зеленчуци
  • Подправки
  • Торти и бисквити
  • Паста и пица
  • Салати
  • Шейкове и смутита
  • Закуски и хапки
  • Сосове
  • Супи
  • веган
  • Вегетариански
  • Коледно печене

Преди да започнете да четете

Преди всичко, добре дошли в моя блог 🙂

Нито съм лекар, нито натуропат, но с диагноза Хашимото от 2013 г. Тук събирам цялата информация, която намирам за Хашимото и която лично ми харесва. За съжаление информацията по темата е изключително противоречива, където един експерт препоръчва карфиол, той е демонизиран в следващата книга. Единственото нещо, което помага тук, е да изпробвате и тествате внимателно.

Ако имате някакви въпроси, моля не се колебайте да се свържете с мен - аз винаги търся нови колеги и нови знания или нов опит.

  • Защо трябва да знаете базалния си метаболизъм, за да отслабнете
  • Кои храни е по-добре да избягвате?

Отслабнете с Хашимото

Докато стойностите на щитовидната жлеза не се стабилизират, можете - и за съжаление това е горчивата истина - диета и физически упражнения, докато не паднете ... и това може да се случи бързо с недостатъчно активна щитовидна жлеза.

Изчакайте с упражненията и диетата, докато лекарят даде ОК и стойностите на щитовидната жлеза се успокоят. След това е възможен всякакъв вид спорт, в края на краищата хипотиреоидизмът не е ортопедично заболяване. Преди да започнете каквато и да е диета, моля, проверете дали приемате правилните лекарства.

Сега става средно: ако имате слабо работеща щитовидна жлеза, вашата е Основна скорост на метаболизма отчасти драстично намалена. За съжаление няма обща формула за колко. Нека вземем за отправна точка старите ми ценности. => Всъщност вярвах в това дълго време, ако прочетете по-голямата част от специализираната литература, точно това ще получите! Общата истина е, че основният ви метаболизъм е намален само с около 10% - така че 20-минутна разходка по време на обедната ви почивка ще ви доведе до нормално ниво.

Тайната на отслабването на Хашимото, както и другите хапливи диети, е да ядете по-малко, отколкото ви е необходимо. За да направите това, трябва да знаете базалния си метаболизъм. Можете да изчислите това безплатно в Интернет

Първо изчислете базалния си метаболизъм (в интернет има много безплатни калкулатори), вземете базовия метаболизъм и го намалете с 30%. Ако се придържате към нея в продължение на 4 седмици и не отслабвате, тогава е от съществено значение да запишете какво и колко ядете.

Вече чувам някои хора да говорят за метаболизма на глада. Гладният метаболизъм означава, че тялото твърди, че намалява основния метаболизъм в случай на дългосрочно недостиг на калории. Тогава порочният кръг започва да яде по-малко, да понижава основния метаболизъм и т.н. Вече е доказано, че това не е вярно. Дори и да не сте яли нищо под лекарско наблюдение, основният ви оборот само ще намалее минимално (и то само защото вероятно изобщо не се движите) - прочетете за това в книгата „Fettlogik“.

Диетата на Хашимото

За съжаление, Хашимото не е същото като Хашимото. В самото начало някои пациенти с Хашимото може да имат свръхактивна щитовидна жлеза, други да имат свръхактивна - дори ако всички те имат слабо активна щитовидна жлеза в дългосрочен план.

Придружени от Хашимото, някои хора изпитват умора, проблеми с червата или метаболизма, ревматични заболявания, алергии или проблеми с кръвното налягане, докато други „просто“ имат слабо функционираща щитовидна жлеза.

Тъй като има толкова много форми на това автоимунно заболяване, също няма магическа формула за отслабване.

Това зависи от това, което четете ... за съжаление няма нито терапията, нито диетата. Изглежда има няколко прилики между всички хаши.
Тъй като мога да говоря само за себе си лично, ето аз.Информация и правила, които се придържам:

Значението на протеините в отслабването

Протеинът запълва, поради което диетите с ниско съдържание на въглехидрати са толкова успешни. Ако ядете протеин, ще бъдете сити по-дълго. Уверете се, че имате добро съотношение между калориите и протеините във вашата диета. Можете да получите много добри таблици в интернет, подобно на моя кратък списък по-долу.

Не забравяйте да си водите хранителен дневник

Бих направил следния експеримент: вземете чиния с любимата си храна и преценете колко калории е тя. Използвайте го, за да изберете отделните храни и да изчислите действителното съдържание на калории. Вероятно ще се уплашите много, но гарантирано сте направили грешка. За съжаление има дори връзка между наднорменото ви тегло и процента. Колкото повече имате наднормено тегло, толкова повече сте изчислили погрешно. Водете си дневник, мога горещо да ви препоръчам FDDB и да отбележа всичко. Наистина имам предвид всичко: шепа фъстъци, бърза филия наденица в хладилника или чаша вино като награда за тежкия ден.

За да отслабнете, трябва да останете доста под основния си метаболизъм - винаги помнете, че 1 кг телесна мазнина означава, че ще се справите без 7000 кал.

Прием на лекарството:

Без значение какви лекарства за щитовидната жлеза имате право да приемате, има няколко основни правила за приемането им

  • Лекарствата за щитовидната жлеза винаги включени празен стомах вземете, в идеалния случай винаги по едно и също време и след това не яжте нищо в продължение на 2 часа
  • Перфектно е, ако си лекарства между 1 сутринта и 4 сутринта ще отнеме, защото тогава стомахът вече не е зает с храносмилането (освен ако не сте имали чудовищна пица за вечеря) и лекарството отива направо в кръвта. Изпробвах това вече 3 седмици (но така или иначе се събуждам редовно около 1 сутринта) и имам чувството, че натискът върху врата ми е по-малък

Като общо ръководство за диета Хашимото обаче може да се определи следното:

- Ниското съдържание на въглехидрати изглежда работи добре, тъй като избягвайки хляба и тестените изделия, големите калорични носители просто изчезват

- Млечните продукти трябва да се намалят, доколкото е възможно, поне сутрин, за да се избегнат хормоните на щитовидната жлеза

- Диетата с ниско съдържание на сол е положителна, тъй като Хашимото обича да идва заедно със задържане на вода

- Трябва да премахнете глутена и соевите продукти от менюто

- Духовете спорят за консумацията на месо, но намалената консумация на месо изглежда върви ръка за ръка със загуба на тегло

Обозначих съответно всички рецепти, които отговарят на тези изисквания. Просто погледнете рецептите в категорията „Диета на Хашимото“.

Можете да намерите преглед на моята „Диета на Хашимото“ тук

Правилото тук е: тествайте го! Ако се чувствате добре, опитайте тези храни. Аз лично имам напр. изобщо няма проблем с леща или гъби и мога да ям яйца в големи количества. За съжаление - както вече беше писано многократно - няма общоприложими правила!

Храна, разрешена и забранена в Хашимото

Напоследък четох много за хаши, които имат проблеми с храни, които съдържат хистамин. При проверката ми за хранителни стоки имах и лека непоносимост към хистамин. Ако искате да получите информация тук, можете да го направите на тази страница
Но всичко това са само общи препоръки. Това, което мога да препоръчам само на всички - оставете се да бъдете тествани. Добрите натуропати или TCM лекари са в състояние да тестват тялото ви за храни и добавки. Те могат да ви дадат препоръки за храни, които са полезни за вас, и за храни, които тялото ви наистина не може да обработи. Това звучи малко като Vodoo, в началото бях скептичен, но диагнозата напълно ме убеди. Без да казвам много преди това на алтернативния специалист, храните, които излязоха като „не се препоръчват“, бяха тези, за които отдавна подозирах, че не ми вървят толкова добре. За мен това включва мляко (продукти), соя, глутен и мая. Такъв преглед струва пари, но е прекрасно инвестиран. Освен това винаги трябва да си правите задълбочен кръвен тест. При мен тя разкри някои симптоми на дефицит, включително Витамин В и D. Това може да се противодейства със специфични препарати.

Разбира се, вярно на диетата на Ванеса Блуменхаген Хашимото, можете да хвърляте тонове лекарства, без наистина да знаете дали е полезно за вас. Голям фен съм на индивидуално пригодени терапии.

Разговорът с диетолог също беше интересен за мен. Преди да започна тази терапия, семейният ми лекар и специален център за метаболизъм единодушно ми казаха, че имам Хашимото, щитовидната жлеза не работи правилно и дори имам началото на диабет. Терапията се състоеше от диета и лекарства за щитовидната жлеза .... не е задоволителен и не ми е донесъл грам загуба на тегло от шест месеца.